Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

Содержание

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению – Центр здоровья

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.

Лучший возраст для начала профилактики искривлений позвоночника – 5-6 лет.

А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким, и деформация уже хорошо заметна, но еще нет особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны специальные упражнения.

Они рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы, формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, изменяют форму позвоночника в нужную сторону

Упражнения для позвоночника

Конечно, профилактические меры – устранение причин заболевания и по возможности вывод из группы риска – на этом этапе тоже обязательны. Полезны также мануальные приемы или массаж, направленные на растяжение позвоночника.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.

Упражнение 1

Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки подложите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см. Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг.

Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими. Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

Внимание! Дети не могут сразу выполнять упражнение в полном объеме. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендую.

Упражнения «Потягивание».

Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, а руки – назад и вниз. Старайтесь также свести локти и лопатки, а голову запрокинуть к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь.

Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счет мышц живота.

Упражнение выполняется по 2 раза через каждый час; во время занятий в школе – по 2 раза в каждую перемену.

Упражнение «Змея».

Лягте на живот, руки положите ладонями вниз по бокам от груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика, упражнение описано выше).

Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.

Повторите упражнение 3 раза. У вас должно уйти на это 3-5 минут. Выполнять его желательно утром и вечером.

Упражнение 1.

Встаньте на колени. Старайтесь по возможности сесть на пятки. Сильные боли этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед. Затем лягте навзничь, держа руки под ягодицами.

Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений. Повторяйте 2–3 раза в день.

Внимание! Это упражнение нельзя применять при запущенных артрозах коленных суставов, пожилым и нетренированным людям. 

Упражнение 2.

Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 толщиной. Необходимо ежедневно находиться в таком положении по несколько часов, а в тяжелых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится. Однако имейте в виду, что ребенок спустя какое-то время переворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него. Вместо валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы. Лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку

Упражнение «Лодочка».

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз в течение 5 минут.

  • Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

Лордоз поясничного отдела позвоночника: упражнения и лечение с помощью йоги, гимнастики, ЛФК и зарядки

Гиперлордоз спины – это избыточный изгиб позвоночника и мягких тканей, при котором поясница прогибается вперед, выпирая живот, а таз уходит назад. Исправить искривление помогает специальная гимнастика, которую можно выполнять на дому или в тренажерном зале.

Задачи и правила выполнения ЛФК

Основная цель, которая возлагается на лечебную гимнастику, – исправление грудного кифоза и поясничного гипер- или гиполордоза, максимальное приведение их к физиологической норме. Лечебно-профилактические упражнения позволяют:

  • достичь расслабления и растягивания мышц грудного отдела и мышечного корсета спины;
  • повысить прочность мышечных волокон спинного отдела, брюшного пресса и структур, поддерживающих продольный свод ступни;
  • улучшить осанку.

Если лордоз не сглаженный, а кругловогнутый, разрешается проводить комплекс упражнений для сутулости, однако во время выполнения не нужно допускать разгибания поясничного отдела, так как лордоз нужно наоборот уменьшить.

Если присутствует грудной кифоз, подбирают упражнения, которые выполняются в положении лежа на животе, стоя на коленях с упором на кисти. Во время проведения зарядки можно использовать подушку с гречневым наполнителем для подкладывания под живот и лопатки.

При нарушениях осанки полезны упражнения в воде

На начальном этапе лечения лечебно-физкультурный комплекс выполняют, не используя утяжелители и гантели. Со временем можно применять дополнительные приспособления, например, надевать на запястья утяжелители весом по 500 г.

Упражнения для исправления лордоза можно проводить в бассейне. В таком случае приходит в норму мышечный тонус, позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между дисками, что способствует скорому восстановлению естественного изгиба позвоночника.

Однако плавание как метод монотерапии не поможет выпрямить поясничный прогиб. Если развивается кругловогнутая спина, физические упражнения нужно проводить и в вертикальном положении, что поможет укрепить мышечный корсет.

Так как при усиленном лордозе поясницы мышечные структуры перенапрягаются, нарушается и состояние сосудов, в том числе процесс их питания. Поэтому проводить упражнения, вовлекающие длинный разгибатель позвоночника категорически запрещено. Это приведет к еще большему усилению напряжения в мышцах и развитию дополнительных проблем.

Не стоит забывать о разминке. Перед основным комплексом упражнений нужно выполнить легкие движения (наклоны, повороты туловища и др.), что позволит разогреть мышцы и не допустить перенапряжения. Растяжку проводят после тренировки: можно потянуться, уперевшись ногами в стойкий предмет и взяв его в руки.

Ежедневно рекомендуется проводить растяжку ребер, при этом напрягая пресс. Делать это будет не так просто, в особенности при выполнении различных тяг. Со временем мышечные волокна приспособятся к таким условиям, усиленный прогиб поясницы будет понемногу уменьшаться.

Нужно уделить немного внимания прессу, укрепляя мышцы данной области. Однако выполнять подобные упражнения нужно правильно, концентрируясь на данном отделе, а не на спине. Хорошее упражнение – планка: туловище выстраивают в одну линию, а таз поворачивают внутрь.

Комплекс упражнений

Лечение упражнениями лордоза поясничного отдела позвоночника и других сопутствующих нарушений осанки можно проводить по методу Бубновского:

  • Ноги на ширине плеч, руки опущены по линии туловища. На вдохе сделать наклон вперед, обхватить руками лодыжки, сделать выдох и вернуться в исходную позу. Повторить до 10 раз.
  • Ноги вместе, руки опущены по линии туловища. На вдохе присесть, обнять руками колени, округлить спину, сделать выдох и вернуться в исходную позу. Повторить до 10 раз.
  • Ноги вместе, руки опущены по линии туловища. На вдохе поднять правую ногу, слегка согнув в коленном суставе, стараться максимально прижать к груди и подбородком коснуться колена, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 8 раз.
  • Сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опустить вниз. На вдохе руками вытянуться вперед к стопам, коснуться пальцев, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 12 раз.
  • Лежа на спине с прямыми ногами, руки положить вдоль туловища. На вдохе согнуть конечности в коленных суставах, стараясь максимально подтянуть к груди, при этом обхватив руками, на выдохе вернуться в исходную позу. Повторить до 15 раз.
  • Лежа на спине, ноги вместе, руки за голову. Поднимать прямые ноги под углом 90 градусов к опоре. Повторить до 10 раз.

Источник: https://chinamednsk.ru/gastrit/uprazhneniya-pri-lordoze-kompleksy-i-instruktsii-po-vypolneniyu.html

Упражнения при лордозе (гимнастика, ЛФК, зарядка)

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

В большинстве случаев регресса лордоза шейного или поясничного отдела позвоночника можно достичь исключительно за счет лечебной физкультуры (ЛФК). Причем комплекс упражнений можно выполнять в комфортных домашних условиях, без необходимости в посещении зала или стационара.

Единственная оговорка: выполнение упражнений из ЛФК при лордозе поясницы или шеи допускается исключительно после консультации с врачом (хотя бы терапевтом). Сначала нужно удостовериться, что подобранная зарядка не навредит, и только потом можно придерживаться программы занятий.

Эффективна ли гимнастика при лордозе?

Основополагающей лечения практически любых заболеваний позвоночного столба, в частности патологического лордоза, является лечебно-профилактическая гимнастика. По сути от пациента требуется ежедневная тренировка мышечного корсета спины и непосредственно позвоночного столба.

Занятия должны быть регулярными и проводиться правильно – только таким образом можно гарантировать положительный эффект от такого метода лечения. К слову, без разминки и растяжки мышц и связок начинать выполнять упражнения нельзя – велик риск травмы.

Гимнастика при патологическом лордозе

Разминку проводят следующим образом:

  • приседания с широко расставленными ногами (около 20 раз);
  • общая разминка конечностей: круговые движения руками, ходьба или бег на месте;
  • медленные и аккуратные наклоны туловища в разные стороны;
  • подъем рук вместе с подъемом тела на носочках (так называемое тянемся к солнышку);
  • аккуратные и медленные наклоны головы в разные стороны, самомассаж шейной области.

Физические упражнения при правильном подходе эффективны при любых формах патологического лордоза: будь он выпрямлен или сглажен. Конечно, в зависимости от вида заболевания подбираются специальные упражнения, то есть универсального комплекса упражнений нет.

Поэтому составлением программы тренировки желательно чтобы занимались лечащие врачи. Они единственные кто может составлять программу занятий с опорой на данные рентгенографии или томографии, то есть могут создать индивидуальную схему лечения.

Отметим также, что физические упражнения эффективны не только для лечения, но и для профилактики патологического лордоза. Полчаса гимнастики в день сократят риски развития болезней опорно-двигательного аппарата к абсолютному минимуму.
к меню ↑

Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?

Упражнения от лордоза позвоночника можно найти в интернете: там их десятки видов. Что еще важнее – большинство из них действительно работают и помогают в борьбе против патологического лордоза.

Перед самостоятельным лечением лордоза требуется консультация с врачом

Однако они позиционируются как универсальные, что на самом деле чепуха, так как для каждого пациента нужен особый подход, иначе можно только усугубить ситуацию. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подбора индивидуальной схемы тренировок.

Обращаться следует к врачам-терапевтам (с них вообще и нужно начинать лечение таких заболеваний), травматологам или неврологам. Мануальные терапевты и остеопаты, сразу скажем, никакого отношения в данном случае к лечению патологического лордоза не имеют.

Определиться со списком упражнений, какие лично вам можно применять, можно при консультации с врачом. И здесь возникает вопрос: а какие нельзя? Существуют ли общие для всех пациентов противопоказания?

Да, они имеются. Запрещены следующие виды упражнений при лордозе:

  1. Чересчур напрягающие мышечный корсет или создающие большую нагрузку на позвоночный столб (например, подъем штанги).
  2. Упражнения, подразумевающие частичный поворот позвоночного столба вокруг своей оси (так называемые круговые движения спиной).
  3. Выполняемые резко или через силу упражнения (даже если перед этим была проведена полноценная разминка).
  4. Подразумевающие травмы позвоночного столба (например, перекаты по полу с разбегу).

к меню ↑

Упражнения при шейном лордозе

Рассмотрим четыре основных (но не универсальных!) упражнения для лечения патологического лордоза шейного отдела позвоночника. Шея весьма хрупкий отдел позвоночника, поэтому все описанные упражнения выполнять нужно плавно и аккуратно, любое резкое движения может привести к травме.

Упражнение “подъем головы

№1: подъем головы.

Станьте ровно, расставив ноги на ширине ваших плеч. Руки опустите вдоль тела и обязательно расслабьте тело. Теперь плавно опускаем голову до касания подбородком грудной клетки, после чего поднимает голову и разгибаем шею (тело неподвижно!). Требуется 15 повторений по 2 подхода, между каждым подходом пятиминутный отдых.

Наклоны головы в стороны

№2: наклоны головы в сторону.

Опять становимся ровно и расслабляем руки, положив их вдоль вашего тела. Опустите и расслабьте плечи, после чего медленно наклоните голову к левому плечу, а потом верните ее в исходное положение. То же самое проведите с правой стороной, обязательно следя за тем, чтобы при выполнении упражнения плечи не поднимались. Требуется 15 повторений по 2 подхода, время на отдых – 3 минуты.

Растяжка мышц шеи

№3: растяжка мышц.

Опять ровно, опять ноги ставим на ширину плеч, а вот руки в этот раз заводим за спину и складываем в «замок». Первым делом наклоняем голову к правому плечу, одновременно с этим левой рукой тянем правую вниз. Как только почувствуете напряжение в мышцах – задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Требуется по 5 подходов на каждую руку, время отдыха – 3 минуты.

Круговые движения головой

№4: круговые движения головой.

Наиболее травмоопасное упражнение, поэтому выполняйте его как можно медленнее. Сядьте на стул, спину сделайте ровной, ноги соедините вместе. Обхватите левой рукой правой бедро, а правую руку положите вдоль тела.

Далее выполняйте повороты головы в левую сторону на примерно 90 градусов, следя за тем, чтобы голова не наклонялась. Повторяем то же самое и на другую сторону.

Требуется 7 повторений по 2 подхода на каждую сторону, время отдыха – 3 минуты.
к меню ↑

Упражнения при поясничном лордозе

Теперь рассмотрим четыре основных упражнения для лечения лордоза поясничного отдела позвоночника. Несмотря на то, что поясница не такая хрупкая область спины как шея, выполнять упражнения все равно нужно максимально медленно и без резких движений.

Обратное скручивание

№1: обратное скручивание.

Лягте спиной на плоскую и подстеленную поверхность, после чего поднимите ноги вверх (при этом согнув их в коленях) и обхватите руками область под коленями. После этого прогните позвоночник в пояснице, после чего колени нужно подвести как можно ближе к подбородку. Теперь задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное. Требуется 10 повторений.

Сгибание туловища

№2: сгибание туловища.

Станьте ровно, руки положите вдоль тела, ноги расставьте на ширину плеч. Прогните туловище в пояснице с наклоном к правой ноге, попутно обхватив руками нижнюю треть голени и как бы поджимаясь телом к ноге. Возвращаемся в исходное и повторяем упражнение уже для другой ноги. Требуется 7 повторений по 2 подхода, на отдых выделяется три минуты.

Прогибы в спине

№3: прогибы в спине.

Лягте на живот, выпрямите ноги и согните руки в локтях. Упритесь ладонями в пол и одновременно медленно выпрямляйте руки и прогибайтесь в поясничном отделе спины. Задержитесь на 5-7 секунд в принятой позе и опуститесь на исходную позицию. Требуется 6 повторений упражнения в день.

Боковые наклоны

№4: боковые наклоны.

Одно из самых банальных и известных всем физических упражнений. Станьте ровно, ноги соедините вместе, руки поднимите вверх и поставьте по бокам к голове.

Теперь выполняем сгибание туловища вправо, следя за руками – они должны двигаться вместе с головой, будучи будто прикованными к ней. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение, но уже на другую сторону.

В день требуется 12 выполнение по 2 подхода, время на отдых между подходами – 4 минуты.
к меню ↑

Упражнения при лордозе (видео)

Источник: https://osankino.ru/lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze.html

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

В связи с прямохождением в позвоночном столбе человека формируются естественные физиологические изгибы. Без них нормальное функционирование позвоночника невозможно. Но при наличии патологических искривлений можно говорить про развитие лордоза или гиперлордоза. Такие отклонения требуют лечения, и оно обязательно подразумевает упражнения при лордозе.

Независимо от локализации патологического участка лечебная физкультура способствует:

  • Активизации кровообращения. Это улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
  • Укреплению связочного аппарата и мышц. Они обеспечивают эффективную поддержку позвоночного столба, он принимает свое естественное положение.
  • Улучшению подвижности позвоночника.
  • Предупреждению развития патологии. При регулярных занятиях приостанавливается развитие заболевания.

Лечение упражнениями лордоза шейного отдела позвоночника должно проводиться  постоянно, только при регулярном выполнении комплекса, который должен подбирать врач, можно добиться хороших результатов.

Комплекс может включать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя совершать вращение головой по часовой стрелке, а затем против. Движения выполнять медленно и без рывков. При появлении головокружения выполнение упражнения прекратить.
  2. Наклонять голову вправо и влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Не надо наклонять голову до появления боли.
  3. Наклоняя голову вперед, коснуться подбородком груди.
  4. В положении лежа на животе положить под подбородок валик или пару книг и находиться в таком положении 3-4 минуты. Сделать несколько повторов.
  5. Стать прямо, руки сцепить за спиной в замок. Разворачивать плечи насколько возможно и возвращаться в обратное положение.
  6. Положение то же самое. Одной рукой стараться за спиной дотянуться до локтя второй. Повторить с другой рукой.
  7. Стать лицом к стене и опереться на нее ладонью. Переступая, совершить поворот влево, не отрывая руки от стены. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.
  8. Лечь на живот, руки согнуть в локтях по обе стороны от головы. Приподниматься на локтях, голову поднимать вверх, устремляя взгляд на потолок.
  9. Лечь на живот, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах и обхватить их руками в области лодыжек. Отодвигая ноги назад, выпрямлять спину, а голову приподнимать вверх.
  10. Из положения, лежа на спине обхватить руками колени, голову прижать к груди и совершать медленные перекатывающие движения.
  11. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить сзади в замок. Совершая наклон головы к правому плечу, левой рукой тянуть правую руку вниз до чувства мышечного напряжения. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.

Упражнения для исправления шейного лордоза должны выполняться регулярно в медленном темпе. В первые дни достаточно делать по 5-6 повторений, а затем довести это число до 10-15.

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Примерный комплекс может включать следующие упражнения:

  1. Из положения стоя тянуться руками к полу. Ноги не сгибать в коленях.
  2. Положение то же самое. Совершая пружинистые наклоны вперед, стараться обхватить руками колени и прижаться к ним грудью.
  3. Стать прямо, ноги поставить в два раза шире плеч. Наклоняться поочередно вперед и к каждой ноге, стараясь коснуться лбом колена.
  4. Встать прямо около стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Попытаться поясницей коснуться стены.
  5. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят вперед. Делать приседания, не отрывая пяток от пола. Руки тянуть вперед. Колени во время выполнения не должны выступать за стопы.
  6. Стать прямо, руки поднять вверх, ноги на ширине плеч. Совершать наклоны в стороны туловищем, руки не отводить от головы.
  7. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, обхватив руками за внутреннюю сторону бедер.
  8. Положение то же самое. Подтягивать к груди каждую ногу поочереди, согнутую в колене, обхватив ее противоположной рукой.
  9. Лечь на спину, руки развести в сторону. Поднимать прямые ноги вверх, стараясь коснуться ими за головой.
  10. В положении лежа на спине, руки вдоль тела. Прогибая спину, отрывать поясницу от пола.
  11. Исходное положение то же самое. Одновременно приподнимать прямые ноги и руки, пытаясь сложиться пополам. Во время выполнения упражнения касаться руками коленей.

Завершить комплекс при поясничном лордозе можно висением на перекладине. Происходит растяжение позвоночника, снимается напряжение.

Комплекс упражнений при грудном лордозе

Патологические искривления в грудном отделе развиваются реже, но требуют серьезного подхода к лечению, так как могут нарушить работу внутренних органов. В комплекс упражнений можно включать:

  1. Лечь на живот, под него положить небольшой валик. Руки сцепить в замок за головой и приподнимать верхнюю часть туловища.
  2. Лечь на спину, руки развести в стороны перпендикулярно телу. Поднимать прямые ноги вверх, до образования прямого угла.
  3. Лечь на пол, ноги немного согнуть в коленях. Попытаться сесть, обхватывая колени руками.
  4. Из положения стоя совершать наклоны туловищем вперед и назад.
  5. Стать на четвереньки. Округлять спину, опуская голову вниз, а затем прогибаться в пояснице.
  6. Лечь на спину, под грудной отдел положить небольшой валик не толще 2-3 сантиметров. В руки взять груз и совершать ими движения вверх и вниз.

Все упражнения необходимо повторять не менее 5 раз.

Чтобы получить пользу от лечебной гимнастики, упражнения при гиперлордозе или лордозе надо выполнять, придерживаясь следующих принципов:

  • Нагрузка наращивается постепенно.
  • Начинать зарядку надо с выполнения простых упражнений, постепенно добавляя более сложные.
  • Выполнение упражнений не должно провоцировать болевые ощущения.
  • Перед началом комплекса обязательно должна быть разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это могут быть обычные наклоны, повороты, махи руками.
  • Занятия должны быть регулярными и систематическими.
  • После выполнения всего комплекса в теле должна появиться легкая усталость, а не упадок сил.
  • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным.
  • Не надо заниматься в период обострения, а также при наличии сильных болевых ощущений.

Патологические искривления позвоночного столба хорошо поддаются лечению при помощи упражнений, но важно не запускать болезнь и своевременно посетить специалиста при обнаружении у ребенка или взрослого подозрительных симптомов.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze.html

Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила

Упражнения при лордозе: комплексы и инструкции по выполнению

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано лфк при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

  1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
  2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
  3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

  • шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
  • поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
  • комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

  • позвоночный столб,
  • мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

  • приседать 20 раз, широко расставив ноги,
  • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
  • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
  • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
  • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
  • сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

  • Поясничный лордоз у детей
  • Лордоз грудного отдела позвоночника

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться.

Растяжение задней группы мышц.

7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя.

Укрепление задних и передних мышц шеи.

5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

  1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
  2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
  3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
  4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
  5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

  1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
  2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
  3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
  4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
  5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

  • укрепить осанку,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

  • общей скованности,
  • сильных болевых ощущениях,
  • после инсульта,
  • в период беременности,
  • после оперативного вмешательства,
  • гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

  1. Упражнения с прогибами.
  2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
  3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
  4. Исключить позу лодки.
  5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

  • укрепляющие мышцы пресса,
  • стабилизирующие таз,
  • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
  • укрепляющие заднюю поверхность бедра,
  • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
  • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

  1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
  2. Бидаласана — поза кошки.
  3. Вахака-крийя — поза наездника.
  4. Бидала-крийя — кошка.
  5. Маха мудра — великая печать.
  6. Буджангасана — поза кобры.
  7. Халасана — плуг.
  8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

  • Выпрямление шейного лордоза: причины
  • Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

  1. Проводить контроль за осанкой.
  2. Придерживаться здорового питания.
  3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
  5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/gimnastika-i-lfk-pri-giperlordoze-kakie-uprazhneniya-pomogut-v-lechenie-a-kakie-navredyat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.