Турник при остеохондрозе шейного отдела

Содержание

Подтягивания при остеохондрозе – можно ли заниматься?

Турник при остеохондрозе шейного отдела

Подтягивание при остеохондрозе на турнике – один из методов комплексного лечения. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, решая проблему нестабильности позвонков.

Проблемы с позвоночником, вызванные аномальными изменениями межпозвонковых дисков и износом хрящевой ткани – это не только признаки старения организма.

По данным статистики все чаще остеохондроз появляется у людей моложе 50 лет.

Сидячий образ жизни, отсутствие полезных физических нагрузок, недостаток витаминов и микроэлементов в питании – это лишь некоторые причины появления заболевания у молодого поколения.

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную.

Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков.

Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.

На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

  • подтягивание корпуса;
  • сгибание-разгибание ног;
  • полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

  • снять нагрузку на позвоночные диски;
  • улучшить тонус мышц спины;
  • восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

На заметку. При остеохондрозе самостоятельные занятия на турнике запрещены. Все упражнения подбираются специалистом индивидуально для пациента в зависимости от степени и локализации заболевания.

Кому нельзя заниматься на турнике

Остеохондроз редко протекает без осложнений, часто возникают сердечно-сосудистые патологии, болезни легких, суставов. Врачи советуют прекратить занятия на турнике в момент обострения хронических заболеваний.

Существует ряд абсолютных противопоказаний, при которых запрещены подтягивания:

  • перенесенные травмы спины;
  • онкологические и доброкачественные опухоли;
  • грыжа позвоночника;
  • лишний вес;
  • тромбофлебиты.

На заметку. Врачи неоднозначно относятся к выполнению на турнике полного виса. Многие специалисты считают вредным и небезопасным это элементарное  упражнение. Запрещают его выполнение при шейном остеохондрозе, компрессиях нервов и артерий.

Тактика подтягиваний при остеохондрозе

Упражнения на турнике рекомендуются в профилактических и лечебных целях. Для правильного выполнения подтягиваний перекладину размещают на высоте вытянутых рук. Перед основными занятиями желательно сделать гимнастическую разминку.

При патологии поясничного отдела полезно выполнять подтягивание ног:

  • Вытянутыми руками, расположенными на ширине плеч, обхватите перекладину ладонями.
  • Медленно, не раскачивая тело, на вдохе подтяните ноги к животу, на выдохе опустите их вниз. При этом мышцы спины ритмично расслабляются-сокращаются, фиксируя позвоночник.

При хорошей физической подготовке можно делать подъемы и опускания корпуса:

  • Медленно и плавно поднимайте тело, касаясь грудью перекладины (вдох).
  • Опускаетесь вниз без рывков, полностью распрямляя руки (выдох).

На заметку. Запрещается раскачивать и крутить тело, применять дополнительные отягощения, что усиливает ротационную нагрузку на позвоночник. Резкие прыжки с высоты могут привести к смещению позвонков.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника врачи рекомендуют полувисы, которые надо выполнять на турнике, а лучше у шведской стенки, чтобы у спины была опора.

Высота перекладины должна позволять корпусу на прямых руках со слегка согнутыми ногами упираться в  пол или подставку. По окончании упражнения вес тела постепенно переносится на ноги, потом опускаются верхние конечности.

При полувисе туловище не полностью висит на руках, а контролируется упором ног. При этом происходит деликатное вытяжение позвонков вдоль вертикальной оси.

Упражнение из положения лежа

При хондрозах шейного отдела кинезиотерапевты запрещают выполнять подтягивания на высоком турнике и полувисы, но рекомендуют одно упражнение из положения лежа:

  • Установите перекладину на высоту вытянутых рук.
  • Обхватите ее руками, подтяните верхнюю часть тела и коснитесь грудью перекладины, затем плавно опустите вниз.

Упражнение снимает мышечные спазмы в шее.

Количество подходов к турнику и вид упражнений устанавливает и контролирует лечащий врач. В дальнейшем для профилактики заболевания рекомендованные занятия можно делать дома, установив перекладину в проеме межкомнатной двери или в коридорном проходе. Занятия с посильной нагрузкой желательно проводить после рабочего дня, но не перед сном.

Регулярные подтягивания на турнике полезны при остеохондрозе. Помогают укрепить мышцы спины, рук, сохранить подвижность позвоночника. Важно соблюдать и правильно выполнять рекомендации врача, не допуская перегрузок и появления болей.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/podtyagivaniya/

Турник при остеохондрозе: можно ли висеть? Упражнения, подтягивания

Турник при остеохондрозе шейного отдела

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑

Противопоказания

Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

  1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

к меню ↑

Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑

Упражнения на турнике при остеохондрозе

Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.

Перечислим их:

  • подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
  • если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
  • обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
  • своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑

Вис на турнике при остеохондрозе

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).

Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.

к меню ↑

Как можно подтягиваться?

Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

  1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
  2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
  3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
  4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

к меню ↑

Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?

Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.

Самый простой хват для занятиях на турнике

Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:

  • любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
  • любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
  • любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
  • полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).

Источник: https://osankino.ru/osteohondroz/turnik-pri-osteohondroze-viset.html

При остеохондрозе можно ли висеть на турнике: что нужно знать

Турник при остеохондрозе шейного отдела

И снова здравствуйте!

Каждое утро я начинаю с занятий на турнике? Догадываетесь почему? Правильно – чтобы мой позвоночник оставался здоровым, а мышцы – сильными. И такие занятия отлично подойдут людям, страдающим остеохондрозом. Но при этом важно понимать, что есть ограничения и особенности этого процесса. Итак, сегодня я расскажу, при остеохондрозе можно ли висеть на турнике.

Что нужно знать

Чтобы вам было понятно, почему вис на турнике приносит пользу позвоночнику, я напомню его строение. Позвоночный столб – это определенное количество позвонков, для соединения которых используются межпозвоночные диски. Именно им отведена роль амортизаторов.

Если они справляются со своей задачей, то проблем нет. Но на них могут воздействовать как внешние, так и внутренние факторы, тогда происходит выдавливание пульпозного ядра, которое присутствует в каждом диске. Так у человека образуется грыжа. Все нарушения в позвоночнике обязательно отражаются на состоянии человека.

Если при грыже и других недугах использовать турник, то можно наблюдать следующее:

  • околопозвоночные связки и мышцы растягиваются;
  • снижается давление на диск;
  • улучшается кровообращение.

И все это существенно улучшает состояние человека. Он не испытывает такой боли, как раньше, уходят отеки и спазмы. Показаны такие упражнения и при сколиозе, когда позвоночный столб вытягивается, а проблема его искривления решается.

Кстати, многие спрашивают, можно ли вырасти, если регулярно висеть на турнике. В подростковом возрасте, когда кости только формируются, это возможно. А вот взрослому человеку такая терапия для роста вряд ли подойдет.

Кому противопоказан турник

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма;
  • травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Шейный остеохондроз и турник

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

Вис или полувис

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Боремся с триггерными точками

Полезно ли регулярно висеть на перекладине? Безусловно! Но в помощь вам я хочу рассказать о специальном устройстве Александра Ивановича Колдаева. Оно борется с триггерными точками – местом локализации болевых ощущений.

Когда у вас заболела спина, вы держитесь за определенное место. Здесь происходит воспаление, спазм мышц. Избавиться от дискомфорта можно как раз с помощью специального устройства.

Глубокий точечный массаж нужно проводить 3-4 раза в день, нажимая на точку до 20 секунд. Причем инструмент позволяет добраться до тех мест тела, которые всегда считались недоступными для самого человека. Турник – это отличная профилактика остеохондроза.

Надеюсь, что в своей статье я смог донести эту истину до вас. Дайте ссылку на блог своим друзьям, пусть и они почитают, что даст им вис на перекладине. Подписавшись на блог, вы сможете первым получать уведомления о новых статья. Поверьте, они будут актуальны и полезны для вашего здоровья. До новых тем!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Источник: https://vladimir-sport.ru/bolezni-lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/polezno-li-viset-na-turnike.html

Диагноз – шейный остеохондроз. Что можно и нельзя делать при данном заболевании?

Турник при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз — очень распространенное заболевание позвоночника, при котором деформируются хрящи межпозвоночных дисков. Шейные позвонки при этом давят на расположенные между ними нервы и сосуды.

Внезапные головные боли, головокружения, шум в ушах, хруст в шее, снижение зрения, онемение руки, боль в груди — все это, по отдельности или в совокупности, симптомы болезни.

Причины возникновения

Основные причины возникновения заболевания это:

  • Малая подвижность.
  • Микротравмы (при падении, в результате удара).
  • Возраст и отягощенная наследственность.
  • Лишний вес, повышающий давление на позвоночник.

Противопоказания

При появлении описанной выше симптоматики, обязательно обратитесь к врачу — неврологу. Врач проведет диагностику и назначит лечение, вероятнее всего включающее в себя мануальную терапию и иглоукалывание. Но необходимо помнить, что эти методики могут быть и противопоказаны.

Например, мануальная терапия недопустима в период обострения, когда болевой синдром ярко выражен. Так же она не показана при свежих травмах позвоночника и суставов и при патологии сосудов, таких как тромбоз или тромбофлебит.

Иглорефлексотерапия, при том, что является достаточно мягким воздействием на организм, также имеет противопоказания, среди которых:

  • беременность;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • возраст младше 3 и старше 75 лет;
  • любые заболевания крови.

К спортивным упражнениям следует тоже подходить с осторожностью. При остеохондрозе категорически противопоказаны:

  • нагрузки со штангой, гантелями, гирей;
  • борьба;
  • любые упражнения, включающие в себя резкие движения.

3 недопустимых упражнения

Есть три противопоказанных при шейном остеохондрозе распространенных упражнения, про которые многие полагают, что они полезны для здоровья.

  1. Разминочные упражнения, включающие в себя резкие наклоны головы вверх-вниз, влево-вправо и круговые обороты. Это может вызвать соскальзывание позвонков, что приведет к головокружению и потемнению в глазах.
  2. Неправильная прокачка мышц пресса. При выполнении упражнений на пресс, нужно широко раздвинуть локти в стороны, и следить за тем, чтобы напрягалось только туловище, а шея была расслаблена. Недопустимо тянуть себя за шейный отдел к коленям.
  3. Третья ошибка часто возникает при плавании. Стараясь держать голову над водой как можно выше, вы сильно выгибаете шею назад, что приводит к компрессии мышц и позвонков. Правильнее будет опустить голову в воду, и поднимать ее только для вдоха, и не стремиться сильно задрать подбородок.

Какие бывают побочные эффекты?

Все эти виды противопоказанных упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям — обострениям болей в позвоночнике, головокружениям, головным болям, протрузии дисков и межпозвоночной грыже, повышению артериального давления, и, как следствие, даже к ишемическим инсультам.

Разрешен ли массаж данного отдела позвоночника?

Массаж воротниковой зоны очень эффективен при начальных этапах развития заболевания. Боль в такой фазе чаще всего вызвана спазмами мышц, а значит сильных трансформаций в хрящевой ткани и позвонках еще нет.

Во время сеанса массажа мышцы расслабляются, активизируются обменные процессы, в кровь поступает кислород. После консультации со специалистом, такой массаж вполне можно делать дома самостоятельно.

Изменение образа жизни

Немаловажную роль при остеохондрозе играет исключение негативных факторов, провоцирующих болезнь.

  1. Необходимо скорректировать образ жизни:
    • изменить режим питания на диетический, делая упор на ежедневное присутствие большого количества белка в пище;
    • избавиться от лишнего веса.
  2. Нельзя поднимать и переносить тяжести.
  3. Спать необходимо на жестком матрасе, при этом подушка должна быть плоской.
  4. Избегая тяжелых физических нагрузок, тем не менее нужно вести подвижный образ жизни, больше ходить пешком. Хорошие результаты приносит также плавание, особенно на спине.
  5. Нужно отказаться от неудобной обуви на каблуках, так как это нарушает осанку и создает дополнительную нагрузку на естественный изгиб позвоночника, что спровоцирует дальнейшее развитие болезни.

Можно ли закачать мышцы шеи, если занимаешься бодибилдингом?

Если вы профессионально или любительски занимаетесь бодибилдингом, то, при остеохондрозе шейного отдела ваши упражнения должны соответствовать двум критериям:

  1. устранение любой нагрузки на шейные позвонк;
  2. тренировка мышц в районе шеи прямым или косвенным воздействием.

Категорически запрещены упражнения со свободными весами такие как:

  • становая тяга;
  • присед;
  • жим стоя или сидя.

Для косвенного воздействия на мышечный корсет в районе шеи можно выполнять трапеции в положении стоя с гантелями, или с помощью тренажеров.

Важно! При малейших неприятных ощущениях в области шеи или ухудшении самочувствия, тренировку следует немедленно прекратить.

Как подтягиваться на турнике и отжиматься?

Тренировать мышцы спины можно регулярными подтягиваниями на турнике. При этом очень важно соблюдать правильную технику исполнения:

  1. руки располагаются прямым хватом на ширине плеч;
  2. подъем на вдохе, без рывка, спина прямая;
  3. медленный спуск на выходе до прямых рук.

Отжимания также хороши, как один из видов физической нагрузки при шейном остеохондрозе. Самое главное — соблюдать технику исполнения, чтобы вся нагрузка приходилась на руки, а спина и ноги образовывали ровную линию.

Для начинающих рекомендованный способ отжимания — с колен.

Плавание и бассейн

Очень полезны при таком заболевании занятия плаванием, особенно на спине. В воде тело становится легче, движения совершаются без напряжения мышц. При плавании на спине расслабляются мышцы в шейном и поясничном отделах позвоночника, уменьшаются его изгибы, что приводит к минимизации нагрузки на межпозвонковые диски.

Йога

Йога — это хорошая физическая активность, не требующая сильных нагрузок и помогающая укрепить мышечный корсет. Выполнять упражнения следует под присмотром специалиста, обязательно уведомив его о своей болезни. Профессиональный тренер по йоге подберет вам комплекс асан, направленных на:

  • расслабление мышц;
  • вытяжение всех отделов позвоночника;
  • укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Задачи лечебной гимнастики

Задача лечебной гимнастики или ЛФК при остеохондрозе шейного отдела:

  • укрепить мышцы шеи;
  • снять зажимы;
  • улучшить кровообращение в проблемной области.

Правила

Общие правила выполнения упражнений:

  1. проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий;
  2. все упражнения должны проводиться только в стадии ремиссии;
  3. при возникновении боли немедленно прервитесь;
  4. выполняйте комплекс регулярно, с периодичность 2-3 раза в неделю;
  5. начинайте и заканчивайте занятия с измерения пульса и давления;
  6. все движения должны быть плавными, без рывков;
  7. постепенно повышайте нагрузку и увеличивайте количество повторов.

Польза

Лечебная гимнастика поможет вам:

  • предотвратить появление болезненных ощущений в шее;
  • вернуть подвижность позвонкам;
  • не допустить образования межпозвонковых грыж.

Лечебный

Лечебный комплекс упражнений можно делать как в тренажерном зале, под присмотром тренера, так и самостоятельно. Существуют различные комплексы упражнений, как статические так и динамические, авторские методики (например, гимнастика Дикуля или кинезитерапия Бубновского).

Что предпринять в домашних условиях?

Действенный и простой комплекс ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул, выпрямите шею и спину, и выполните плавные повороты головы в одну и другую сторону по 5-10 раз.
  2. Из того же положения медленно опускайте голову вниз, до тех пор, пока подбородок не коснется груди, повторите 10 раз.
  3. Из того же положения выполните движения шеей назад, втягивая подбородок и не разгибая шею. Повторите 10-12 раз.
  4. Сидя за столом, с прямой спиной, облокотитесь рукой на поверхность стола и упритесь виском в ладонь. Выполняйте наклоны головой в сторону руки, при этом ладонь немного противодействует движению. После небольшого перерыва поменяйте руку. Повторите 8-10 раз.
  5. Из того же положения прижмите ладонь ко лбу и наклоняйте голову вперед, создавая сопротивление с помощью руки. Повторите 10 раз, и ,после перерыва, поменяйте руку.
  6. Из положения стоя с прямой спиной, руки вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, задержите на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Повторите 10-12 раз.

После выполнения комплекса можно сделать себе легкий расслабляющий массаж, принять теплый душ.

Профилактика

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе включает несколько несложных рекомендаций:

  1. Избегайте переохлаждения, так как это ведет к напряжению мышц и обострению боли.
  2. Следите за осанкой, чтобы изгибы позвоночника постоянно были естественны. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни — например, когда вы 8 часов подряд работаете за компьютером.
  3. При ремиссии обязательно регулярно выполняйте лечебную гимнастику.
  4. Избегайте резких рывков и круговых вращений головой.
  5. Исключите из образа жизни негативные факторы, провоцирующие развитие болезни — алкоголь, курение, переедание, малую подвижность.

Выполняйте рекомендации только квалифицированных специалистов, дипломированных врачей. Не занимайтесь само-постановкой диагноза и самолечением, избегайте «народных целителей».

Как самостоятельно справляться с обострением болезни?

Чтобы купировать боль при обострении болезни, нужно:

  1. Лечь на твердую поверхность на спину или живот так, чтобы отделы позвоночника и мышцы спины были максимально расслаблены. При необходимости можно подложить валики под поясницу и шейный отдел.
  2. Лежать следует до тех пор, пока боли не пройдут, в среднем 15-20 минут.
  3. Можно воспользоваться противовоспалительными мазями, такими как Диклофенак и Финалгон.

Как научиться жить с таким заболеванием?

Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, к сожалению, полностью вылечить его не удастся. Но, вполне возможно, при соблюдении рекомендаций врача, не допустить развития болезни дальше, на другие отделы позвоночника, и минимизировать количество обострений.

При упоминании об остеохондрозе у большинства из нас всплывают ассоциации с пожилыми людьми и мы считаем, что это точно не про нас. Статистика же показывает, что возрастной порог этого недуга давно снизился и очень сильно. Сидячий образ жизни, который преобладает у подавляющего населения нашей страны, играет злую шутку с нашим организмом. Подростки не вылезают из …

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание. В развитых странах им болеет более половины взрослого населения. Есть разные виды патологии: шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Вызывает это состояние дистрофический процесс в межпозвонковой пульпе, которая при этом превращается в окостеневшую субстанцию. Нарушается подвижность дисков и гибкость их сцепления.

В этой статье повествуется о шейном остеохондрозе и последствиях беспечного …

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Баня издавна считалась особенным местом, где можно было не только расслабиться и отдохнуть, но и избавиться от некоторых болезней, закалить организм и справиться с усталостью.

Не удивительно, что и в нынешнее время банные процедуры пользуются большой популярностью даже при наличии серьезных заболеваний.

В некоторых случаях они действительно помогают избавиться от симптомов и в общем положительно …

При шейном остеохондрозе происходят дегенеративно-дистрофические изменения межпозвоночных дисков. Недуг проявляется сильным болевым синдромом и значительно влияет на качество жизни. Прогревание шейного отдела позвоночника является одним из приёмов лечения этого заболевания, но прибегать к этому методу можно лишь соблюдая определённые правила.

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/shejnyj/protivopokazaniia

Турник при остеохондрозе: шейном, грудном, поясничном, вытяжение

Турник при остеохондрозе шейного отдела

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

  • С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
  • Позвоночный столб становится более эластичным;
  • Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
  • Чувство онемения исчезает;
  • Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Снимать напряжение и усталость с позвоночника при помощи турника можно двумя способами – это вис и полу вис.

Турник при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе, вис на перекладине может стать причиной обострения заболевания или даже вызвать ухудшение самочувствия, ведь при таких упражнениях 6-й и 7-й позвонки сдавливаются. На начальном этап болезни врачи — кинезиотерапевты рекомендуют делать вис вниз головой.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

  1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
  2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
  3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
  4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

  1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
  2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
  3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
  4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Дополнительные методы

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Лечение болезней спины массажем снижает уровень или полностью избавляет от боли, в зоне смещенного диска усиливается обмен веществ, прекращаются воспалительные реакции и улучшается мышечный корсет. Напряженные мышцы расслабляются, а настроение и общее физическое состояние улучшаются.

Массаж спины при остеохондрозе помогает выявить наиболее пораженные участки и эффективно воздействует на них.

Плаванье

Плавание является одним из самых действенных методов физических нагрузок при заболеваниях спины. Ученые утверждают, что после тренировки в бассейне позвоночник человека, страдающего остеохондрозом вытягивается и рост увеличивается в среднем на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Советуем прочитать: плавание при остеохондрозе.

Максимального эффект от похода в бассейн достигается при плавании на спине. Не стоит плавать в открытых в водоемах с большим течением, так как оно лишь увеличит нагрузку. Холодная вода может поспособствовать различного рода обострениям, поэтому бассейны с подогревом наиболее подходящий вариант.

Питание

Для достижения результатов в борьбе с недугом очень важно следовать принципам правильного питания. Кушать следует не большими порциями 5-6 раз в день. Употребление в пищу соленья и различного рода копчености следует свести к минимуму.

Не менее 30% процентов рациона питания должны составлять продукты, богатые белками, такие как рыба, птица, яйца, фасоль и кукуруза.

Для здорового позвоночника необходимы достаточное количество кальция, магния, фосфора, аскорбиновой кислоты, марганца и витамины группы В, С и D.

Медикаментозное лечение является одним из самых действенных способов влияния на болезнь и производится строго по рекомендации лечащего врача.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Лечение остеохондроза должно быть комплексным, включая гимнастику и специальные упражнения. Можно висеть на турнике при остеохондрозе, однако, подходит далеко не всем и в некоторых случаях может нанести вред. Если же врач рекомендует использовать перекладину, лучше всего будет использовать полу вис, так безопаснее.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/turnik-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.