Схема массажа спины на 20 минут

Содержание

Массаж спины: техника выполнения классического, приемы массажных движений, уроки общего в домашних условиях, схема расслабляющего

Схема массажа спины на 20 минут

3363 08.09.2019 6 мин.

Массажные процедуры используются для лечения практически всех заболеваний, связанных с проблемами опорно – двигательного аппарата (спины).

Кроме того, это прекрасный способ унять мышечную боль после тренировок или наладить кровообращение в тканях при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.

Чтобы массаж принес лишь пользу, необходимо изучить основные виды массажа, приемы и техники выполнения. Именно об этом важном аспекте речь пойдет в нашей статье.

Роль массажа спины и шеи при заболевания опорно-двигательного аппарата

Доподлинно узнать, когда массаж появился в нашем обиходе, проследить сейчас невозможно.

Наверное, еще в древности люди заметили, что если потереть место ушиба, боль постепенно уйдет. Сейчас это привычное движение даже у детей, но определение “массаж”, как одного из приема врачевания болезней, произошло гораздо позже.

В истории каждого народа есть свои методики проведения всех необходимых манипуляций, а в наше время можно выбрать из многообразия различных тактик именно тот вид, который окажет максимальную эффективность.

Когда используется массаж:

  • Для снятия мышечных болей.
  • Лечение заболеваний позвоночника.
  • При невралгиях для снятия гипертонуса мышц.
  • Для расслабления и снятия нервно – психического напряжения.
  • Укрепление тонуса мышц и повышение упругости кожи.
  • Для улучшения кровообращения в тканях.
  • Дополнительная стимуляция иммунной системы.
  • В борьбе с целлюлитом и лишним весом.
  • Профилактика проблем с позвоночником.

После процедуры ощущается необычайная легкость в теле, а настроение повышается за счет выработки гормонов счастья — эндорфинов.

Курс из 10 – 15 процедур поможет решить проблему лишнего веса, нормализовать общее состояние и благоприятно подействовать на иммунную систему.

Такая забота о теле не окажется лишней и для улучшения здоровья кожи. Выводятся токсины и вредные соединения в подкожных слоях тканей.

Как часто делать

Несмотря на такую огромную пользу для организма, массажем также не стоит злоупотреблять.

Любые лечебные процедуры необходимо согласовать с врачом, а использование массажа для общей тонизации необходимо проводить курсом, после чего сделать перерыв.

Основные моменты проведения массажа:

  • Процедуру лучше всего делать в первой половине дня.
  • Нельзя проводить массаж после приема пищи (перерыв должен быть не менее двух часов).
  • После процедуры также нельзя есть в течение двух часов.
  • Оптимальная продолжительность — не более часа.
  • Общеукрепляющий массаж можно проводить с периодичностью 1 – 2 раза в неделю.
  • Для беременных не рекомендуется делать классический массаж, лучше всего ограничится воротниковой зоной и поглаживанием поясницы.
  • Во время процедуры руки массажиста постоянно контактируют со спиной.
  • В районе лопаток и почек массаж выполняется с минимальными усилиями. Возле грудного отдела и на месте лимфатических узлов массаж не проводится.

Квалифицированный массажист обязательно уточнит эти моменты перед проведением процедур.

Кроме того, если существует необходимость корректировки позвоночного отдела, такие действия никогда не выполняются на первом сеансе и без предварительного разогрева мышц.

Массаж — процедура, безусловно, полезная, но и относиться к ней необходимо как к врачебным предписаниям, а не просто приятному провождению времени.

Приглашаем прочитать в нашей статье о силиконовых банках для массажа.

О маслах для эротического массажа читайте в этой статье.

Посмотрите фото красивого сочетания лаков на ногтях https://ilcosmetic.ru/uhod-za-nogtyami/manikyur/sochetanie-tsvetov.html

Отличия мужского и женского

Анатомия мужского и женского тела существенно отличается, поэтому выделяют некоторые особенности проведения массажа.В первую очередь, мужчины чаще жалуются на боли в нижнем отделе — пояснице и крестце.

Женщинам большие неприятности приносит болезненность воротниковой зоны, а также область между лопатками.

В любом случае массажист сначала проводит «диагностику» существующих проблем, определяя наиболее болезненные точки на теле.

Интенсивность воздействия также будет различной, ведь обычно мужчины способны выдерживать давление большей нагрузки, нежели девушки.
Кроме того, следует учитывать, что у женщин существует регулярный гормональный цикл, запрещающий проведение такого рода процедур.

В целом это все отличия, но существует также особые параметры, определяющие виды и продолжительность процедур.
В первую очередь это индивидуальные особенности, а также существующие проблемы, на которые направлено лечебное воздействие массажа.

Техники выполнения массажа спины.

О пользе и вреде массажа спины вы узнаете из содержания данной статьи.

Техники проведения

Среди всего многообразия массажных движений, можно выделить основные направления. Они могут видоизменяться в зависимости от освоенной техники, а также личных предпочтений массажиста, но приоритетными считаются следующие.

Основные виды массажных движений:

  1. Поглаживание. Считается основой для выполнения массажа. Руки необходимо обязательно согреть, после чего ритмичными движениями обрабатывать поверхность спины. Сильное давление недопустимо, особенно в области шейного и поясничного отдела. Продолжительность составляет от 30 секунд до двух минут. Первый сеанс длиться несколько дольше остальных.
  2. Выжимание. Иначе этот прием называют глубокое поглаживание. Производится на каждую отдельную зону, продолжительность составляет от двух до четырех минут.
  3. Растирание. Начинается с области поясницы, и длиться не более двух минут. Выполняется с большей интенсивностью на каждых отдельных зонах.
  4. Разминание. Выполняется на каждой мышце по отдельности, занимает от пяти до восьми минут. Для глубокого воздействия можно усиливать движения прижиманием двух рук одновременно.
  5. Ударные приемы. Завершение процедуры массажа происходит легкими ударными движениями по всей области спины. Занимает до двух минут на каждую зону.
  6. Вытягивание. Движения рук направлены вдоль тела с усилием. Помогают расслабить мышцы и завершить процедуру. Для этого вполне достаточно двух – трех движений в каждую сторону.

На видео: техника выполнения классического массажа спины

Узнайте, что входит в общий массаж тела.

Именно комбинация и чередование этих движений и называется классическим массажем спины.

Использование различных «разогревающих» устройств поможет размыть мышцы лучше, но обычно эти приемы каждый определяет по – своему.

Классический

Техника классического массажа представляет собой совокупность вышеописанных приемов. Начинается процедура с поясничного отдела, постепенно перемещаясь вверх. Руки массажиста не отрываются от спины, выполняя все движения поочередно.

Подробнее о показаниях и противопоказаниях классического массажа.

Классический массаж можно комбинировать с другими техниками, главное условие — сохранять направление движения по току лимфы к узлам. «Запрещенные» зоны — позвоночник, грудной отдел и лимфоузлы.

Лечебный

Оздоровительные процедуры необходимо выполнять только по предписаниям врача определенными курсами. Если все сделано неправильно, польза от такого лечения будет сомнительная. Чтобы быть уверенными в квалификации специалиста стоит обращаться только к проверенным мастерам.

Среди лечебного массажа выделяют следующие виды:

  • Спортивный. Выполняется до и после спортивных нагрузок. В зависимости от видов занятий определяется вид и продолжительность обработки.
  • Лимфодренажный. Применяется для улучшения движения лимфы в организме. Способствует антицеллюлитному эффекту и снижению веса.
  • Вибрационный. Используется специальный аппарат или приспособление с соответствующим эффектом.
  • Баночный. Дополнительные приспособления для массажа, помогут быстрей достичь самых глубоких слоев тканей.
  • Терапевтический. Назначается в зависимости от вида заболеваний. Направлен на корректирование проблемы и должен выполняться только дипломированным специалистом.
  • Акупунктурный. Использование специальных приспособлений и техник позволит стимулировать жизненно важные точки на теле человека.

На видео: лечебный массаж спины

Ознакомьтесь с техникой выполнения медового массажа.

Список возможных методик можно продолжать и далее, ведь существуют специальные комплексы и дополнительные устройства, обеспечивающие массаж глубоких слоев кожи. Освоить такие виды лучше всего на специальных курсах, ведь от неправильно проведенной процедуры будет больше вреда, нежели пользы.

Сеанс расслабляющего для женщин и мужчин

Основными навыками расслабляющего массажа способен овладеть каждый человек. Главное здесь – не переборщить и не использовать слишком сильные усилия.

Основная цель — расслабить и снять напряжение в уставших мышцах, ведь проблемы со здоровьем такая процедура не решит.

Алгоритм проведения:

  1. Пациент ложится на массажный стол, под голени укладывается валик.
  2. Начинается массаж легкими поглаживаниями по направлению от поясницы к плечам.
  3. Поперечное поглаживание производится ребром ладони с большим усилием.
  4. Далее следует растирание боковых частей к позвоночнику.
  5. Разминание проводится кончиками пальцев, избегая позвоночного отдела.
  6. Надавливание большими пальцами рук по направлению позвоночника, отступив от него не менее трех сантиметров.
  7. Заканчивают процедуру интенсивным поглаживанием.

Продолжительность такого сеанса составит от 20 минут до получаса. Для обеспечения максимального релакс – эффекта можно использовать ароматические свечи и масла в смесь для растирания.

На видео: расслабляющий массаж

Главное – убедиться перед использованием, что отсутствует индивидуальная непереносимость на отдельные компоненты такой смеси.

Алгоритм выполнения профессионального тайского массажа для тела

Особое внимание следует уделить именно этому виду массажных процедур.

У него множество преимуществ, самыми значимыми из которых считается омоложение организма и возможность приведения даже маленьким деткам.

Особенности выполнения:

  • В помещении обязательно должна быть расслабляющая атмосфера. Клиент и мастер должны наладить доверительные отношения.
  • Процедура начинается с активации важных точек на стопах.
  • Используются следующие приемы: надавливание и «шаги» большими пальцами рук, обработка ладонями, коленями или локтями в зависимости от области тела.
  • Продолжительность сеанса составляет от полутора до двух с половиной часов.
  • Практикуется индивидуальный подход.
  • Характерной чертой тайского массажа считается вытягивание с толканием, но манипуляции такого рода необходимо проводить исключительно после разминки всех групп мышц.
  • Во время массаж происходит активация важных энергетических точек.

Положительный эффект будет заметен даже после одной процедуры.

На видео: тайский массаж спины

Среди разновидностей тайского массажа отмечают «королевский», во время которого соприкосновения рук массажиста и тела пациента носят минимальный характер.

Обучиться и выполнить его самостоятельно довольно затруднительно, ведь оригинальная методика не сохранилась, а современные мастера трактуют каждые приемы по – своему.

Обзор косметики Пупа здесь.

А описание косметики Лиерак тут.

Можно ли правильно научиться делать самостоятельно в домашних условиях

Основные приемы самомассажа можно изучить также на специализированных курсах или по видео.

Ознакомившись с такими процедурами дистанционно, есть риск не рассчитать своих усилий и случайно причинить вред организму.

Именно поэтому лучше отдать предпочтения квалифицированным специалистам и массажным салонам.

Выполнение массажа — дело весьма ответственное, требующее должной квалификации. Использование различных техник и приемов позволит решить многие проблемы со здоровьем и выполнить их профилактику.
Вместе с тем не стоит относиться к этому несерьезно, ведь такое вмешательство сродни медицинским манипуляциям.

Источник: https://ilCosmetic.ru/uhod-za-telom/massazh/tehniki-spiny.html

Массаж спины. Эффективная методика для домашнего и профессионального использования

Схема массажа спины на 20 минут

Наверное, самым существенным и первостепенным, во всех смыслах, зональным массажем является именно массаж спины.

Важность массажа этой части тела, главным образом, заключается в воздействии в проекции и непосредственно прямым контактом на все жизненно важные органы нашего организма главным, из которых является позвоночник.

Не зря древние целители называли его «столб жизни» подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии.

На сегодняшний день среди всех видов массажа каждый может выбрать для себя массаж, представляющий наибольшую пользу для организма и эффективность для решения конкретных задач, при конкретном заболевании. Это могут быть восточные практики, точечный, тайский, Гуаша, либо же медовый, вакуумный, аппаратный массаж, или комбинированный.

В этой статье мы рассмотрим исключительно мануальный (ручной) классический массаж спины, техника и методика которого подойдет для проведения его как в домашних условиях в качестве лечебного, гигиенического массажа, так и в массажном кабинете.

Ранее уже описывалась методика и техника проведения массажа отдельно по сегментам позвоночника, а именно поясничный, грудной и шейный отделы. Касаемо массажа спины нужно постараться соединить все три массажа в один при этом соблюдая поочередность проработки все отделов позвоночника.

Физиологические и анатомические особенности массируемой области

Перед проведением массажа спины кратко рассмотрим некоторые нюансы и особенности строения органов и тканей данной массируемой области. Более детально о воздействии массажа на организм человека можно прочитать здесь.

Скелетная мускулатура спины разнообразна и здесь следует выделить глубокие и поверхностные мышечные слои. Как правило, особенно подвержены чрезмерному тоническому напряжению именно глубокие мышцы.

Чтобы на них воздействовать применяют пальцевое разминание и приемы с отягощением. Важной зоной являются два мышечных валика с обеих сторон от позвоночника, которые являются мышцами-разгибателями спины.

Помимо особенностей мышечной системы, спина представляет собой самую большую рефлексогенную зону.

Отечественный терапевт Захарьин-Геда смог даже выделить зоны с обеих сторон туловища, которые соответствуют всем внутренним органам.

Следовательно, при массаже спины и проработке этих зон происходит так называемое вегето-висцеральное воздействие на определенные внутренние органы, что в свою очередь активизирует их функционирование.

Также, следует отметить, что в строении позвоночника имеется специальный спинномозговой канал, в котором проходит спинной мозг. Между каждой последующей парой соседних позвонков выходит пара корешков и стволов нервов. Каждая из этих пар нервов разветвляется и подходит к определенному органу и части тела.

Потому, при массаже спины и в частности околопозвоночных, вертебральных зон косвенно через иннервацию по стволу нерва осуществляется воздействие и на все остальные части тела и внутренние органы. Если стоит задача целенаправленного влияния на конкретный орган, то часто используют сегментарный вид массажа.

Кожа области спины имеет хороший тургор, она плотная и малоподвижная посредине в вертебральной части и очень подвижная по бокам. Подкожная клетчатка может содержать много жировой ткани.

Сосуды спины очень мелкие, их много и множество из них соединены друг с другом путем соустья. Исключением является разве что лопаточная часть.

При проведении массажа следует учитывать направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов которые принимают лимфу.

В данном случае, до линии сочленения поясничного и грудного отделов основное направление движений должно осуществляться вниз к паховым лимфатическим узлам. А выше этой линии – к подмышечным.

Зоны детальной проработки при проведении массажа спины

При проведении массажа спины помимо общего мануального воздействия, желательно уделять особое внимание потенциально проблемным зонам. Благодаря такому подходу, возможно, не допустить проявление определенных заболеваний, или же в случае их наличия избавиться от болезненных проявлений и дискомфорта.

Итак, можно выделить следующие зоны детальной проработки массируемых тканей при массаже спины (перечисляются по ходу выполнения массажа, см. видео урок в самом низу):

  • крестец и пояснично-крестцовое сочленение;
  • малая ягодичная мышца и линия подвздошной кости;
  • место выхода седалищного нерва в ягодичной области;
  • пояснично-грудное сочленение
  • околопозвоночные, паравертебральные мышцы;
  • широчайшая мышца и межреберные промежутки;
  • подлопаточные, лопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • область надпечья и 7-го шейного позвонка;
  • шейные мышцы и места их крепления к черепу («точки мигрени» на шейно-черепном сочленени

Техника и методика массажа спины (все отделы позвоночника)

Как правило, особенности массажа, как общей формы, так и частной могут меняться зависимо от вида и целей массажа. Нижеописанная и представленная в видео уроке авторская методика является универсальной и подходит как для лечебного так и гигиенического массажа.

Итак, положение массируемого при массаже спины следующее: тело расположено горизонтально, руки немного согнуты в локтях и протянуты вдоль туловища, под ноги в районе голеностопа подложен специальный валик (полотенце или подушка).

Голова может быть расположена лицом вниз (за имением специального отверстия, если массаж проводится на массажном столе), или же повернута в сторону.

Самое главное добиться максимального комфорта для тела массируемого и положения, в котором оно будет максимально расслаблено.

Массажист наносит смазывающее массажное средство сначала на свои ладони, тем самым согревая его, а затем равномерно разносит его по всей массируемой поверхности спины. Техника и методика массажа спины и последовательность проведения массажных манипуляций следующая:

1) Начинаем массаж с приемов поглаживания и выжимания. Производим все известные приемы, комбинируя их друг с другом. Стараемся охватить всю массируемую область спины и боковую поверхность туловища. Продолжительность около 5-7 минут.

2) С помощью приемов растирания достигаем равномерного порозовения, покраснения кожных тканей. Используем пиление, ладонное растирание, гребне- и граблеобразное на межреберных промежутках, пересекание на боковой поверхности. В области крестца и подвздошной кости используем интенсивное растирание основанием ладони.

3) Переходим к разминанию ягодичных мышц, боковой поверхности и вертебральной области сегмента поясничного отдела.

4) Продолжаем разминание с переходом на грудной отдел позвоночника. С помощью ординарного, двойного ординарного, двойного грифа и двойного кольцевого разминания прорабатываем широчайшие мышцы спины.

Далее массируем околопозвоночные длинные мышцы и переходим к разминанию окололопаточных и лопаточных мышц (сначала с одной стороны, затем со второй).

Уделяем внимание, межреберным промежуткам используя граблеобразное разминание и разминание подушечками пальцев.

5) Переходим к массажу шейно-воротниковой зоны. Просим массируемого подложить руки под лоб, либо поднять их вверх. Это улучшит доступ к некоторым мышцам. Прорабатываем дельтовидную мышцу с каждой из сторон по классической схеме: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Далее, наносим смазывающее массажное средство с помощью приемов поглаживания на зоны надплечий и шеи. Хорошо растираем эту массируемую область. Используя ординарное, двойное ординарное, двойное кольцевое и разминание подушечками пальцев прорабатываем мышцы одного и затем второго надплечья.

Продолжаем разминание ШВЗ с переходом на мышцы шеи от 7-го шейного позвонка. На уплотненных участках осторожно прорабатываем напряженные мышечные ткани с помощью пальцевого разминания. Также, аккуратно массируем точки крепления шейной мускулатуры к черепу.

Производим легкую вибрацию шейно-воротниковой зоны.

6) Просим массируемого вернуться в первоначальное положение и опустить руки вдоль тела. Проводим глубокое выжимание и поглаживание с отягощением учитывая направление тока лимфы.

7) Заканчиваем массаж спины приемами вибрации, а именно рубление, поколачивание, перкуссия, пальцевой душ, похлопывание и потряхивание. Каждый из этих приемов чередуем с поглаживанием. Заканчиваем процедуру легким касанием.

С противопоказаниями и показаниями к массажу спины можно ознакомиться здесь. Также рекомендуется почитать о правилах и гигиенических требованиях к массируемому, массажисту и помещению. Особенно если массаж проводится в домашних условиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dommassaga/massaj-spiny-effektivnaia-metodika-dlia-domashnego-i-professionalnogo-ispolzovaniia-5a9127878139ba3565b5ba0d

Как делать массаж спины

Схема массажа спины на 20 минут

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас… Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Источник: https://hochumassazh.ru/kak-delat-massazh-spiny.html

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Схема массажа спины на 20 минут

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь.

    Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.

  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены.

    Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-delat-massazh-spiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.