Как проверить осанку в домашних условиях

Содержание

Проверка осанки в домашних условиях

Как проверить осанку в домашних условиях

Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.

Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.

Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.

Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.

Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.

Что такое осанка?

Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.

Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.

Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.

Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.

Значение осанки

Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.

Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.

Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.

Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.

Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.

Факторы, которые влияют на осанку

На осанку влияет масса разнообразных факторов:

  • Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
  • Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
  • Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
  • На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
  • Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
  • О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
  • Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.

Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

  • Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
  • Слабые спинные мышцы.
  • Перенапряжение спины продолжительное время.
  • Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Методы проверки искривления позвоночника

Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.

Признаки правильной осанки:Признаки искривления:
  • Голова удерживается в прямом положении.
  • Спина ровная.
  • Лопатки абсолютно симметричные.
  • Искривления позвоночника отсутствуют.
  • Плечи отведены назад и немного опущены.
  • Отсутствие на спине асимметричных складок кожи.
  • Живот не выпячивается.
  • Ноги одинаковой длины.
  • Пупок смещён от центра.
  • Соски груди на разном уровне.
  • Линия талии искривлена.
  • Живот асимметричен.
  • Углы лопаток не на одном уровне.

При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.

Самостоятельная проверка осанки

В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.

Как это делается:

  • Встать спиной к стене.
  • Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
  • Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.

В таком положении осанка определяется по факторам:

  • Положение головы и вертикальность туловища.
  • Положение плеч по горизонтали.
  • Расстояние от мочек ушей до плеч.
  • Симметричность лопаток.
  • Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.

Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.

Второй способ проверки

Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.

В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.

: “Как проверить осанку: 7 пунктов”

Третий способ

Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.

Способ четвёртый

В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.

Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:

  • Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
  • Голова прямо не держится.
  • Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
  • Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
  • Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
  • Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
  • На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.

Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.

: “10 правил для идеальной осанки”

Профилактика искривления

Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.

Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.

Они заключаются в следующем:

  • Спать желательно на ортопедическом матрасе.
  • Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
  • Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
  • Одежда не должна сковывать движения.
  • При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
  • Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
  • Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.

При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.

Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.

Заключение

Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.

Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/proverka-osanki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как проверить состояние своей осанки?

Как проверить осанку в домашних условиях

Доступные способы диагностики собственной осанки, вы узнаете, насколько привычное для вас положение далеко от естественного. Методы коррекция осанки и зачем они нужны.

С самого детства нас преследуют советы старших: «Выпрями спину!», «Не сутулься», некоторые родители даже говорили своим детям расправить плечи, выдвинуть грудь вперед, втянуть живот.

Таким образом взрослые пытаются выработать у ребенка привычку держать спину ровно, они хотят сохранить здоровую осанку.

В детстве эти советы кажутся нам бессмысленными, кого-то чувство противоречия заставит согнуться еще больше, но с возрастом мы понимаем, что родители желали нам лишь добра.

Скорее всего вы наслышаны о том, что правильная осанка играет не последнюю роль в формировании общего состояния организма. Но мало кто задумывается о причинах важности осанки. Далее вы ознакомитесь с этими причинами и узнаете несколько простых способов определить состояние осанки в домашних условиях.

Мы называем осанкой привычку держать свое тело в вертикальном положении, у каждого сила этой привычки разная. На осанку каждого взрослого человека оказывает влияние множество факторов:

  • – Генетический аспект, осанка во многом зависит от роста, комплекции, типа опорно-двигательного аппарата;
  • – Наличие или отсутствие заболеваний, ограничивающих диапазон движений частей опорно-двигательного аппарата и меняющих осанку;
  • – Наличие или отсутствие специфической привычки искривлять позвоночник.

Последний аспект заслуживает более детального рассмотрения. В своей обычной жизни человек не контролирует каждое движение, тем самым разрешает своему телу принимать удобное для него положение и не заботиться о сохранности позвоночника, ребер, костей таза и других.

Двигательные привычки могут быть непроизвольными, к примеру, за рулем машины вы можете поднимать одно плечо выше другого, а при работе за компьютером – подпирать голову рукой, создавая перекос корпуса.

На улице многие люди неосознанно сутулятся, как бы пряча себя от окружающих опасностей. У некоторых неправильные двигательные привычки формируются осознанно, так как они являются частью профессиональной деятельности.

В результате мы все реже задействуем мышцу, выпрямляющую позвоночник, она привыкает бездействовать и уже не может полноценно выполнить свою роль.

Чего стоит опасаться обладателю неправильной осанки?

Природа создала позвоночник таким образом, чтобы он пребывал в ровном состоянии и контролировал правильное положение внутренних органов. Любое смещение приводит к тому, что органы теряют функциональность.

Смещаться могут не только органы, но и кости, деформация скелета еще больше сдавливает внутренние органы, препятствует нормальному поступлению крови к тканям.

Ткани и состоящие из них органы страдают от недостатка необходимых веществ, человек начинает плохо себя чувствовать и болеть.

Чаще всего диагностируется три типа нарушения осанки (неправильного положения позвоночника):

  • Сколиоз, термин произошел от греческого слова «кривой», им обозначают выдвижение позвоночника вбок в одном отделе или нескольких;
  • Лордоз, в переводе с греческого «выгнутый». Означает наличие большого прогиба в пояснице, люди с лордозом часто выпячивают живот. Чаще всего причиной образования становится образ жизни, на поясничный отдел приходится очень много нагрузок, к которым он не готов. Мышцы поясничного отдела, как внутренние стабилизаторы, так и внешние двигательные, не справляются и становятся слишком подвижными, образуя чрезмерный прогиб;
  • Кифоз, от греческого «сгорбленный», означает округление грудного отдела, у человека начинает образовываться горб. В таком состоянии грудные мышцы постоянно напряжены, плечи поднимаются, лопатки расходятся в стороны.

Неверная осанка – это не только искривления позвоночника, но и неправильное расположение стоп, к примеру, косолапость, наклон таза в какую-либо сторону, искривление бедер, например, разная длина ног или их Х-образное расположение).

Если заняться упражнениями по улучшению осанки бездумно, то можно только ухудшить свое текущее состояние здоровья. Профилактике искривлений или исправлению осанки должна предшествовать грамотная диагностика.

Особенно опасными занятиями для обладателей искривленной спины будут степ-аэробика, теннис, стрельба и другие дисциплины, которые задействуют половину тела.

Перед тем, как заняться любым спортом, уделите внимание своей осанке!

Как самостоятельно проверить свою осанку?

Встаньте перед зеркалами, примите ровное положение и проведите воображаемую вертикальную линию, идущую через тело.

Если посмотреть на себя сбоку, то эта линия должна войти в макушку, пройти за мочкой уха, плечом, тазом, коленом и выйти в пол через центр стопы.

Если посмотреть сзади, то линия проходит через затылок и идет вдоль позвоночника, проходит между ягодиц, касается пола на равном удалении от обоих стоп.

Правильное положение частей тела, если посмотреть спереди и сзади:

  • Голова не должна быть наклонена или повернута в сторону, линия проходит через центр черепа;
  • Оба плеча должны быть расположенными в оной плоскости, одно из них не должно подниматься выше другого;
  • Спина должна быть прямой, позвоночник расположен параллельно воображаемой вертикальной линии, округления и отклонения в сторону – это нарушение;
  • Бедра, расположены на горизонтальной линии, подобно плечам одно из бедер не должно быть выше другого;
  • Ступни располагаются параллельно и симметрично, пальцы на ногах смотрят вперед, не в стороны.

Правильное положение тела при взгляде сбоку:

  • Шея расположена прямо, она не выдвигается вперед и держит голову непосредственно над плечами, подбородок не опускается. Если вы встанете к стене спиной и вытянете шею вдоль нее, то это будет правильным положением;
  • Верхняя часть спины без горбов и округлений в области грудного отдела;
  • Туловище расположено без наклонов назад и слишком больших прогибов в пояснице. Если прижаться прямой спиной к стене, то между поясницей и спиной должны проходить несколько пальцев, но не целая ладонь;
  • Живот не провисает и не выпячивается;
  • Ноги прямые, не согнутые в коленях и бедрах.

Как исправить искривления осанки?

Существует лишь один способ – контроль своего физического состояния и тонуса мышц при постоянной оценке положения осанки, укрепление мышц плечевого пояса, спины и живота.

Важно не менять правильное положение осанки при выполнении упражнений, каждое из них должно начинаться с принятия правильного положения тела.

Простая работа над всеми группами мышц в тренажерном зале не поможет, важен правильный подбор упражнений, изначально многие из них будут несимметричными.

Самостоятельно подобрать нужный комплекс очень сложно. Функцию выпрямления позвоночника выполняет огромное количество мышц, они имеют сложное строение и расположение. Важен комплексный подход, отдельное крепление внешних мышц или только спины не принесет результата. Необходимо обратиться к специалисту как минимум для того, чтобы он составил программу для глубокого воздействия.

Как быть тем, у кого осанка в норме?

Таким людям следует проводить профилактику, постоянно контролировать положение осанки и корректировать ее даже при незначительных изменениях.

Если положение вашего позвоночника в норме, то нужно стремиться сохранить такой показатель на долгие годы.

Суть жизни – в движении, движение начинается с потягивания утром и продолжается в течении целого дня, очень желательно, чтобы в течении этого дня отыскалось время на спортивную активность.

Осанку можно сравнить с индикатором состояния здоровья человека, его психического состояния. Это не просто положение частей тела относительно друг друга, а необходимая нервно-мышечная привычка, которая может быть правильной или неправильной. Если по итогам теста вы обнаружили, что являетесь обладателем неправильной осанки, то не стоит расстраиваться, следует как можно скорее принимать меры.

Известный академик и хирург Николай Михайлович Амосов заметил, что человеку постоянно нужно прилагать усилия, чтобы оставаться здоровым. Прилагать эти усилия следует систематически, так как замены им не существует. При внимании к себе вы всегда будете здоровым и пребывать в отличной физической форме.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-proverit-sostoianie-svoei-osanki-5b14d78079885e2be4c01bb6

Как определить сутулость и исправить ее в домашних условиях

Как проверить осанку в домашних условиях

Мария Бобова, 28 августа 2017 6211

Ровная спина и отличная осанка — это не только красиво. Осанка отражает здоровье спины, на которое мы обращаем внимание, только когда проблемы уже проявились. Мы расскажем о том, как определить правильная ли у вас осанка, как не допустить таких ухудшений и какие упражнения могут поддержать ваш позвоночник. Употребимо как для детей, так и для взрослых.

Сначала сразу отметим, что позвоночник — это магистраль, через которую происходит управление всеми органами. Занимаясь самолечением и устанавливая диагнозы, мы можем еще больше навредить спине. Например, начальную стадию сколиоза отличит от обыкновенной сутулости только профессионал. И выполнять некоторые упражнения стоит только после консультации с врачом.
Поэтому если вы решили серьезно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем провести хотя бы одну консультацию с ортопедом.

Если проблема не в сутулости, а именно в сколиозе, почитайте нашу беседу с ортопедом о лечении сколиоза дома.

Проверка состояния спины в домашних условиях

Есть домашний способ, который поможет определить, в каком состоянии находится ваша осанка.

– Встаньте к стене;

– Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;

– Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;

– Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;

– Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, то осанка правильная. Если вы чувствуете слишком много свободного пространства или, наоборот, рука протискивается тяжело — значит, у вас есть проблемы. Имеется искривление в верхней части спины либо в поясничном отделе.

Можно также сделать «замок» за спиной так, чтобы руки смыкались в районе лопаток. Если вам это трудно сделать, например, вы не можете полностью сцепить ладони, а только обхватить пальцы, проблемы точно есть. Если вы вообще не можете сомкнуть руки — значит ситуация гораздо хуже, чем неправильная осанка.

В случае отрицательных результатов стоит обратиться к хирургу, который при необходимости перенаправит вас к ортопеду.

Профилактика и устранение некоторых привычек

Чтобы не допустить сутулости или, напротив, исправить уже имеющуюся проблему, нужно устранить негативные для спины факторы. Они проявляются, пожалуй, во всех видах нашей деятельности.

  • Отдельное внимание уделите рабочему месту. Отрегулируйте его так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов. Это позволит спине быть прямой, не напрягаясь, и снизит лишнюю нагрузку;
  • Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
  • Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривления;
  • Старайтесь меньше ходить в обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вообще будьте внимательны с подбором обуви.
  • Во время телефонных разговоров старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом;
  • Устраните привычку долго сидеть в положении нога за ногу.
  • Устраните малоподвижный образ жизни — это немаловажно, позвоночник должен находиться «в движении». Активный образ жизни помогает укрепить мышечный корсет спины.
  • Организуйте спальное место: откажитесь от излишне мягких и пружинистых матрасов и подушек. Матрас должен быть комфортным, но достаточно плотным и не слишком прогибаться. Большие подушки тоже стоит убрать из спальни.

По рекомендации специалиста (ни в коем случае не самостоятельно) можно приобрести специализированное ортопедическое кресло или корректор осанки.

Упражнения

Что касается устранения малоподвижного образа жизни, используйте упражнения, полезные для осанки. Есть ряд, который хорош в большинстве случаев. Если вы хотите расширить комплекс, стоит посетить несколько сеансов по лечебной гимнастике и физкультуре. Потому как в случае, например, с начальной стадией сколиоза некоторые упражнения категорически запрещается делать.

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их руками, спину выпрямите, старайтесь сблизить лопатки. Во время вдоха запрокиньте голову назад, сильно вытянув шею. Повторите упражнение 10 раз.
  • Исходное положение — поза «лотоса». Выпрямите спину, руками ухватитесь за голени или носки. Считайте до четырех: на раз поверните голову вправо, на два и три еще больше вправо, на четыре плавно верните ее на место. Аналогично проделайте все движения в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе, руки сложите в замок на затылке. На вдохе поднимайте голову от пола, а руками препятствуйте ей. Повторите упражнение 10 раз.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы придвиньте как можно ближе к бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину в дугу. Повторите 10 раз.
  • Носите на голове книги, стопки белья или кастрюлю. Чтобы удержать предмет на макушке, нужно держать спину максимально ровно.
  • Стояние у стенки. Необходимо стать, чтобы вы касались стенки пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте как можно дольше. Это очень эффективное упражнение для такого процесса, как выпрямление осанки.
  • Упражнение «планка». Займите следующую позицию — лицом к полу, опираясь только на носочки и ладони прямых рук, линия спины должна быть ровной, живот — втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.
  • «Прокатайте» спину: сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмите их к животу и обхватите руками. В таком положении аккуратно ложитесь и покачайтесь на спине. Так вы «прокатаете» позвоночник.
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину дугой вверх, задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.

Подготовлено с использованием материалов: osanka-norm.ru, vashaspina.ru, starkoff.net, spinazdorov.ru, blogs.elenasmodels.com, segodnya.ua, moyaspina.ru.

Источник: https://mag.103.by/novosti-kompanii/46133-kak-opredelity-sutulosty-i-ispravity-jeje-v-domashnih-uslovijah/

Как легко и с точностью проверить, правильная ли у вас осанка

Как проверить осанку в домашних условиях

Правильная осанка означает, что вы, не напрягаясь, стоите прямо. При этом вы абсолютно расслаблены. Когда у человека ровная осанка, то его голова поднята вверх, слегка отведена вперед.

Плечи ровные и отведены назад, руки свободно висят, а ладони слегка выступают за бедра.

При прямой осанке бедра расположены на одном уровне, колени немного согнуты, а вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней.

А вот признаки неправильной осанки, на которые обязательно нужно обращать внимание:

  • вы не держите голову прямо, а слегка наклоняете ее вперед;
  • ваши плечи немного напряжены и «округлены» (они должны быть расслабленными и отведенными назад);
  • ваши лопатки выпирают наружу, вместо того чтобы располагаться плоско;
  • ваша спина согнута, а грудь впавшая;
  • ваш таз смещен, вместо того, чтобы находиться на одной линии со всем телом;
  • ваши плечи находятся на разных уровнях, из-за чего спина выгибается вбок, вместо того чтобы быть прямой;
  • вы наклоняете голову в левый или правый бок;
  • ваши бедра располагаются на разных уровнях;
  • основная масса вашего тела приходится на одну ступню, что со временем может привести к плоскостопию (особенно, если у вас лишний вес) и даже легкой хромоте.

Если вы заметили какие-либо отклонения в осанке, то не стоит откладывать проблему в долгий ящик. Обратитесь на консультацию к врачу-ортопеду. Проверить осанку лучше как можно раньше, чтобы в будущем избежать проблем со здоровьем.

Грамотный подход

Таблеток, выпрямляющих осанку, не существует, инъекций — тоже, может, и поход к доктору не является обязательным? Не станет же врач контролировать, как вы распределяете нагрузку, выполняете лечебные упражнения, следите за осанкой. Отменять поход к врачу все же не стоит, ведь только он сможет точно определить вид нарушения осанки, ее степень и подобрать для вас индивидуальную программу реабилитации.

Отвечаем на вопрос, какой врач занимается проблемами осанки:

  1. Ортопед;
  2. Невролог;
  3. Вертебролог;
  4. Мануальный терапевт;
  5. Кинезиотерапевт;
  6. Врач по лечебной физкультуре;
  7. Физиотерапевт.

В обычной поликлинике вы получите направление в кабинет ЛФК, где вам покажут специальные упражнения, которые вы сможете выполнять дома. Руководствуясь данными рентген обследования, врач сможет ответить на вопрос можно ли выпрямить ваш позвоночник или скорректировать нарушение осанки удастся лишь частично.

Физиологически обусловлено, что рост позвоночника заканчивается в 25 лет. Поэтому любые нарушения осанки успешно корректируются до наступления этого возраста. Если пациент задает вопрос, можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет, ответ, вероятнее всего, будет отрицательным.

Однако, занимаясь упражнениями регулярно, можно значительно укрепить мышечный корсет, что имеет значение для поддержания осанки. При регулярном выполнении упражнений мышца, выпрямляющая позвоночник, находится в тонусе, поддерживая позвоночный столб в правильном положении.

Нарушения осанки встречаются в любом отделе позвоночника. Лидер по количеству патологий – грудной отдел, здесь наиболее часто отмечаются явления сколиоза (бокового искривления). Менее характерная патология – патологический кифоз.

  Сколиоз позвоночника — почему возникает и как лечить

В шейном и поясничном отделе могут наблюдаться изменения физиологического лордоза – уплощение, патологический прогиб. Явления сколиоза в этих отделах тоже встречаются, но не столь часто, как в грудных позвонках.

Вдоль шейных позвонков проходят магистральные сосуды и нервы, обеспечивающие питание и кровоснабжение головного мозга, при неумелых манипуляциях доморощенных массажистов и слишком активных нагрузках изменения в шейном отделе чреваты неврологическими заболеваниями. Теперь перейдем к практическим методам.

Чаще всего из видов искривления позвоночника встречается сколиоз. При этом выпуклости и изгибы направлены в боковые стороны. Лечение сколиоза – трудная задача, особенно у взрослых. Ведь у детей кости и суставы более эластичные, чем у взрослых. Но отчаиваться не следует: регулярные упражнения помогут всем, главное – запастись терпением и упорством.

Как выпрямить позвоночник при сколиозе? Прежде всего, необходимо узнать, в какую сторону направлена выпуклость изгиба – вправо или влево. Исходя из этого, надо помнить о заболевании и при любой возможности создавать «противоизгиб».

Мнение эксперта

Как исправить осанку у взрослого человека: упражнения и советы для коррекции

Как выпрямить осанку, интересуются многие, так как данная проблема присутствует у большинства людей. Сидячий образ жизни, ношение высоких каблуков, низкая активность, слабая физическая форма и врожденные нарушения становятся основными факторами появления данных осложнений.

По статистике у 75% людей наблюдается нарушение осанки

Не нужно допускать нарушений позвоночника, ведь правильная выправка не только является залогом красивой спины и легкой походки, но и гарантией здоровья. Поэтому, обладать правильной осанкой – значит быть здоровым на многие годы.

Рекомендации, которые помогут в домашних условиях заниматься коррекцией осанки у взрослых.

На ее формирование влияют такие факторы:

  • питание;
  • походка;
  • состояние спинных мышц;
  • качество кровоснабжения позвоночника;
  • физические нагрузки;
  • состояние и качество постели.

Не всегда нужно, да и не всегда есть возможность обратиться к врачу по этому вопросу. Поэтому, надо знать, как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, используя для этого не только ортопедические приспособления, но и комплекс физических упражнений, в частности.

Правильное расположение за компьютером и занятия спортом положительно влияют на осанку

Нарушения осанки можно назвать особенностью современного общества. При плановых медицинских осмотрах медики фиксируют их наличие даже у детей, посещающих детский сад. У школьников процент патологий осанки еще выше, а среди взрослого населения диагностируются не только собственно искривления, но и их следствия – хронические болезни позвоночника.

Говорить о причинах возникновения вряд ли целесообразно, они известны: малая подвижность, неправильное распределение нагрузки, многочасовое сидение у компьютера и увлечение прочими благами цивилизации. Важнее узнать, как выпрямить позвоночник, и вплотную этим заняться. Прямо в домашних условиях.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

  • Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
  • Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
  • Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Тест на определение типа осанки

Экология здоровья: С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины.

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

  • изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз),
  • изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто – вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость – кифоз. Или их нет вовсе.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки – лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое “треугольники талии” и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки.

В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы – это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников – с правой и с левой стороны тела.

Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза – искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей – идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана – Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе – возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку – что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности – плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже – о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это – признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза – когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап – осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы.

Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи.

Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы – при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.опубликовано osankaexpert.net.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Вам также может понравиться

Источник: https://osankaexpert.net.ru/kak-proverit-svoyu-osanku/

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Как проверить осанку в домашних условиях

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.

ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой.

Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

© depositphotos, © depositphotos 11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.

Поясничные позвонки непосредственно влияют на работу кишечника. Искривление этой зоны позвоночника приводит не только к болям в пояснице, но и к расстройствам стула и так называемому дисбактериозу (на самом деле такой болезни не существует, этим словом для простоты понимания объединяют различные симптомы, возникающие при неправильной работе кишечника).

Мы предлагаем вам пройти 5 простых тестов. Они помогут определить, есть ли у вас скрытые проблемы с осанкой. Каждый из них займет всего пару минут. Провести их можно, не отходя далеко от компьютера.

Возьмите в руки карандаши, опустите и расслабьте руки. Куда смотрят карандаши? Если вперед — тест пройден успешно. Если же карандаши повернуты к бедрам под меньшим или большим углом — возможны нарушения осанки.

Положение рук напрямую зависит от ромбовидной мышцы. Она соединяет 6-й шейный позвонок и лопатку — соответственно, разворачивает плечи назад и выставляет руки, как на левой картинке. Если мышца слабая — человек сутулится, плечи идут вперед и руки разворачиваются, как на правом фото.

Поставьте руку вертикально рядом с внутренней стороной стопы на расстоянии пары сантиметров от нее. Расслабьте ногу. Если лодыжка дотрагивается до руки — возможно искривление позвоночника.

Максимально наклоните голову вперед, не открывая рот. Если вы можете без усилий коснуться подбородком груди — с шейным отделом позвоночника, скорее всего, все в порядке. Если же дотронуться подбородком до груди, не открывая рот, сложно или вообще не получается — возможно, над осанкой стоит поработать.

Встаньте к стене, дотрагиваясь до нее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если угол спины почти развернутый или, наоборот, приближается к 90 градусам, возможно нарушение осанки.

Последите за дыханием в спокойном состоянии, когда вы не мерзнете. Если на вдохе или выдохе иногда появляются мурашки на руках — возможно, у вас есть проблемы с осанкой.

Это также связано с ромбовидной мышцей (о которой говорилось в тесте № 1). Ее слабость компенсируется укорачиванием грудной мышцы, которая связана с дыханием и может пережимать нервы и сосуды, — отсюда мурашки на руках на вдохе или выдохе.

Если в ходе тестов вы обнаружили какие-то недостатки, не переживайте. Исправить их очень просто. Хороший комплекс упражнений вы найдете здесь. И не забывайте, что описанные симптомы могут быть вызваны не только проблемами с осанкой. Если боль повторяется все чаще, не проходит после упражнений и мешает жить — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-prostyh-testov-kotorye-pomogut-vyyavit-skrytye-problemy-s-osankoj-a-zaodno-s-vnutrennimi-organami-1998565/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.