Как правильно сидеть при сколиозе

Содержание

Как сидеть при сколиозе

Как правильно сидеть при сколиозе

Именно положение нашей спины в то время когда мы сидим на стуле на своем рабочем месте или дома, способно оказывать значительное влияние на состояние осанки и здоровья.

Неправильное положение позвоночного столба часто вызывает появление множества докучающих симптомов и даже приводит к развитию заболеваний внутренних органов. Нередко нам приходится проводить в положении сидя ежедневно по 6 – 8 часов, а иногда и более.

И если мы не умеем правильно сидеть, то рано и поздно нам придется столкнуться с проблемой развития сколиоза, кифоза или других искривлений позвоночника.

Нередко, даже читая такую информацию, люди невольно начинают выпрямлять спину.

Этот факт указывает на то, что у них уже есть привычка сидеть неправильно и присутствуют определенные проблемы с мышцами спины (они ослабли) или состоянием костных структур позвоночника.

Впоследствии такая привычка закрепляется, и если вы будете знать о ней, то сможете предпринять все меры для исправления сложившейся ситуации.

Почему нам так трудно поддерживать правильную осанку?

На какой момент следует обратиться внимание в первую очередь? Ответ может удивить некоторых из нас – положение таза на стуле или кресле.

Правильное положение таза на стуле

Как расположить таз правильно? Нащупайте у себя в положении сидя седалищные бугры – они представляют собой два крупных костных выроста на нижней части таза. Для этого сядьте на твердую поверхность, и вы сразу же почувствуете две зоны давления справа и слева – это и есть седалищные бугры. Запомните, где они располагаются.

При усаживании на стул всегда вспоминайте о том, что вы должны сидеть именно на седалищных буграх и обе бедренные кости должны располагаться параллельно по отношению друг к другу. Поверхность стула обязательно должны быть ровной.

Что поможет привыкнуть к правильной осанке?

Какой из вышеописанных вариантов выбрать? Решать вам. При выборе ориентируйтесь на цену, потребности в применении и обязательно примеряйте изделие к своему телу – ведь именно наш рост и особенности конституции влияют на место расположения физиологических изгибов позвоночного столба.

Ошибки при работе в положении сидя и пути их исправления

Округление спины с наклоном вперед – первая ошибка

Мышцы задней поверхности нашего тела в такой позе подвергаются растягиванию, а передние – сжатию. Кроме этого, такое положение нередко приводит к тому, что руки приподнимаются и выдвигаются слегка вперед, а такая поза способствует перенапряжению трапециевидных мышц.

Исправить последствия этой ошибки помогут упражнения у дверного проема – они растянут зажатые мышцы ног, живота и груди. Для этого следует ухватиться за дверные косяки и пружинящими движениями совершать раскачивающие движения вперед.

Квадрицепс и подвздошно-поясничную мышцу, которые так же страдают от такой неправильной позы во время работы в положении сидя, можно растянуть при помощи комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника:

Завершить комплекс упражнений поможет раскатывание мышц шеи массажным роликом. Такое действие усилит кровообращение и нормализует питание мышц и кровоток.

Отклонение спины назад – вторая ошибка

При такой неправильной позе вся нагрузка смещается на поясничный отдел позвоночного столба и окружающие его мышцы. В результате этот участок сжимается, и кровообращение в ней ухудшается.

Для устранения последствий этой ошибочной позы следует сесть на стул, сложить руки в замок на затылке, наклониться вперед и выполнять повороты корпуса с отклонением влево и вправо.

Провести 8 – 10 таких поворотов.

Перекос верхней половины тела в одну сторону – третья ошибка

Такое перемещение нагрузки на позвоночный столб приводит к перенапряжению мышечного корсета одной из половин спины и создает максимально благоприятные условия для развития сколиоза.

Для устранения такого зажима следует встать прямо, сделать выпад ногой вперед и при этом согнуть выставленную вперед правую ногу в колене под прямым углом, руки поставить на талию, левую руку поднять вверх и выполнить не нарушающий равновесие наклон вправо.

Далее поднять вверх правую руку, а левую оставить на талии. Выполнить наклон влево. Провести 6-7 наклонов в каждую сторону.

Привычка сидеть, закинув ногу на ногу – четвертая ошибка

При долгом сидении в такой позе создается перекос оси позвоночника, которая при физиологичном положении тела должна располагаться перпендикулярно по отношению к плоскости сиденья стула или кресла.

В результате перекашивается не только спина, но и таз, плечи и шея.

Кроме этого, компрессия мышц ног приводит к нарушению кровообращения в венах и их стенки повергаются растяжению, создавая максимально благоприятные условия для развития варикозного расширения вен.

Упражнения из йоги для борьбы со сколиозом

При неправильном положении сидя наш позвоночный столб чаще повергается такому искривлению его оси как сколиоз, которое выражается в появлении нефизиологичного отклонения вправо или влево.

Максимально благоприятными условиями для такого нарушения становится ослабление мышечного корсета на одном из участков спины, а исправить такую патологию способны только упражнения, направленные на укрепление и снятие зажимов с этих мышц.

По мнению ведущих специалистов именно физическое воздействие на мышцы при сколиозе I-II степени способно стать тем способом лечения, который избавит от искривления.

В более запущенных случаях – для исправления искривления III-IV степени – коррекция осанки может проводиться только при помощи более радикальных мер (иногда вплоть до хирургических).

Однако и она подразумевает использование ЛФК, выполняющегося под обязательным контролем врача или инструктора.

Национальный фонд сколиоза США рекомендует для коррекции отклонения оси позвоночника и укрепления мышечного корсета, следующие взятые из методик йоги упражнения:

Вышеописанный комплекс упражнений следует выполнять 3-4 раза в неделю (то есть примерно через день).

Асаны для красивой осанки

Эти простые упражнения-асаны могут выполняться в любом месте – на работе, дома или во время путешествий. А их эффективность поможет вам сохранить красивую осанку на долгие годы.

Источник: https://spina-pozvonochnik.ru/iskrivleniya/kak-sidet-pri-skolioze

Лечение сколиоза у взрослых

Как правильно сидеть при сколиозе
Лечения сколиоза у взрослых.

Сколиоз – это расстройство, которое заставляет позвоночник скручиваться или изгибаться в сторону.

Большинство молодых людей с легким сколиозом не требуют агрессивного лечения.

С возрастом, когда этот недуг вызывает боль в спине и другие проблемы в жизни, прибегают не только к консервативным, но и хирургическим методам лечения сколиоза у взрослых.

Основные признаки и симптомы сколиоза

Зачастую признаки и симптомы сколиоза включают в себя:

  1. Проблемы с сердцем или дыханием из-за деформации позвоночника.
  2. Выступающую лопатку, которая более заметна, чем другая. А также ребра, которые торчат больше, чем другие.
  3. Скрученный или повернутый позвоночник.
  4. Неровные плечи, талию и / или бедра.

Диагностика степени сколиоза

Если у вас есть боль в спине, вызванная сколиозом, или вы думаете, что у вас может быть не диагностированный сколиоз, покажитесь ортопеду или терапевту.

Ваш врач проведет тщательный осмотр и изучит историю болезни, чтобы диагностировать эту патологию. Проверит двигательные тесты, чтобы выявить уровень асимметрии, рефлексы и скорость прохождения нервных импульсов.

Для подтверждения диагноза врач может назначить рентгенологическое исследование, компьютерную томографию (КТ) или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Результаты обследования помогут специалисту уяснить вашу проблему с позвоночником и назначить правильное лечение.

Лечение сколиоза у взрослых обычно консервативное, особенно для пациентов, у которых нет быстро прогрессирующего течения и значительных неврологических симптомов.

Консервативное лечение сколиоза

Консервативное лечение сколиоза включает в себя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), анальгетики, иглоукалывание, физиотерапию и инъекции стероидов для снятия боли в пояснице и лечения сопутствующих симптомов других заболеваний и проблем, связанных с позвоночником.

Однако, результат консервативного лечения, не всегда удовлетворительный. Исследования показали, что долгосрочный успешный показатель консервативного лечения симптоматического сколиоза у взрослых составил всего 27%.

Вышеуказанные методы лечения направлены на уменьшение боли и стабилизацию общего состояния, но не на сагиттальный дисбаланс, который так часто наблюдается у пациентов с диагнозом сколиоз.

Сагиттальный баланс позвоночника – это равновесное состояние суммы всех физиологических изгибов позвоночника, при котором в положении стоя (по данным рентгенографии) линия, проведенная через центр тела позвонков и центр дисков, параллельна линии отвеса.

Именно такой баланс в положении нашего позвоночника необходим для выполнения его многих оптимальных функций, и в первую очередь – опорной.

Деформация позвоночника в виде смещения линии сагиттального баланса или изменения наклона таза, приводит к нарушениям не только со стороны позвоночника, но и со стороны многих других органов.

https://www.youtube.com/watch?v=IqYbaFRt_bA

Деформация позвоночника в грудном отделе

Недавние исследования показали эффективность физиотерапевтических упражнений при сколиозе первой и второй степеней, а также упражнений с зеркальным отражением и мануальными манипуляциями. Такие упражнения вместе с мультимодальной реабилитацией снижают уровень боли и инвалидности у пациентов с грудопоясничными и поясничными деформациями позвоночника.

Кроме того, фиксация способна стабилизировать прогрессирующие кривые у 80% взрослых со сколиозом. Для длительной фиксации позвоночника в нормальном положении ортопед может рекомендовать ношение корсета. Эта процедура помогает остановить прогрессирование сколиоза.

За последние 15 лет было исследовано много различных упражнений и реабилитационных подходов в лечении сколиоза у взрослых. Изученные упражнения включают йогу, пилатес, устройство бокового смещения, упражнения, активной самокоррекции, мануальная терапия.

К другим исследованным методам лечения относится вытяжение позвоночника с помощью специальных приспособлений.

Рассмотренные выше методы консервативной терапии сколиоза у взрослых носят укрепляющий характер.

Хирургическое лечение сколиоза у взрослых

Восстановить правильное положение позвоночника при третьей и четвертой стадиях сколиоза возможно хирургическим путём. Однако, этот метод может повлечь возникновение осложнений со стороны спинного мозга и других органов. При выборе хирургического вмешательства надо иметь в виду, что такие операции проводятся в Европе и Москве.

Процедура хирургического восстановления позвоночника включает в себя прикрепление стержней, крючков или винтов к изогнутой части позвоночника с целью её выпрямления. По показаниям могут устанавливаться позвоночные импланты.

Позвоночный имплант

После операции пациент нуждается в реабилитации, поскольку новое состояние для него является неестественным. Поэтому потребуется комплексный курс терапии, направленный на снижение напряжения мышц, их перестраивание, и улучшение кровоснабжения.

Профилактика сколиоза у взрослых

Чтобы не допустить третьей или четвертой стадии сколиоза, целесообразно:

  • постоянно сидеть прямо, чаще менять позу, если вам приходится долго сидеть. Правильно подобрать мебель. Стул должен держать спину в области лопаток и поясницы;
  • укреплять спину и позвоночник плаванием и физическими упражнениями, например, на турнике;
  • следует правильно организовать ночной сон. Например, использовать подушку-валик, которая поддерживает шейные позвонки, чтобы впадина между затылком и лопатками заполнилась, а позвоночник остался прямым. Поза эмбриона, слегка согнув ноги, на правом боку — самая оптимальная для сна;
  • если у вас обнаружена первая или вторая стадии сколиоза, курс упражнений должен посоветовать квалифицированный врач ЛФК. Он покажет, как правильно выполнять движения, какие мышцы следует расслабить, а какие нагружать;
  • делать массаж, который расслабляет спазмированные мышцы и тонизирует слабые;
  • своевременно лечить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Такие профилактические меры способны предотвратить развитие довольно серьёзного заболевания – сколиоза, или своевременно начать лечить уже начавшуюся деформацию позвоночника, избавив себя от многих проблем с состоянием здоровья в будущем.

Анатомия здоровья

Хотите узнать больше о своём здоровье? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: “Карта сайта”. Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ рубрика: “БОЛЕЗНИ И ЛЕЧЕНИЕ”! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!

Зная всё о здоровье – живёшь дольше!

Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои “лайки”!

Благодарим за ваши лайки и репосты!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cb9c00751095b00b39e456e/lechenie-skolioza-u-vzroslyh-5d93456d1d656a00ae9fd79a

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Как правильно сидеть при сколиозе

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким.

Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают.

Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно.

Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются.

Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Читать еще:  Зарядка после операции по сколиозу

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад.

Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости.

Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Источник: https://dagomys.su/skolioz/kak-pravilno-sidet-pri-skolioze.html

Что Нельзя Делать при Сколиозе: Правила и Рекомендации

Как правильно сидеть при сколиозе

Качество жизни при сколиозе существенно ухудшается. Физиологически правильную форму позвоночнику возвращают упражнения, укрепляющие мышечный корсет спины. Но не всякий спорт полезен. В этой статье мы дадим ответ на вопрос о том, что можно и что нельзя делать при сколиозе.

Спортивные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета

Необходимость ограничений

Спорт при сколиозе не рекомендован в том случае, если деформация позвоночника превышает 10 градусов

При небольших отклонениях от нормальных показателей, которые укладываются в разряд первой стадии, интенсивные физические нагрузки приносят пользу.

Назначая спортивные противопоказания при сколиозе, специалист обязан учесть следующие факторы:

  • стадия болезни;
  • сложность протекания;
  • агрессивность заболевания.

Если сколиоз прогрессирует очень быстро, то спортивные ограничения должны быть введены как можно раньше.

Общие противопоказания

Главным противопоказанием является боль

Чего нельзя при сколиозе делать?

Больному категорически не рекомендуется:

  • выполнять скручивания туловищем;
  • посещать тренажерный зал;
  • выполнять повороты туловищем;
  • кувыркаться.

Также противопоказана растяжка при сколиозе. Лицам со 2-4 стадией болезни рекомендуется избегать любых упражнений, оказывающих вертикальное давление на туловище.

Обратите внимание! Если в спине постоянно присутствуют болезненные ощущения, это может сигналить о защемлении нервного корешка. Присутствие болевого синдрома является строгим противопоказанием к любым физическим нагрузкам.

Нежелательные спортивные нагрузки

В табличке перечислены виды спортивных нагрузок, способствующие усугублению клинической картины.

Таблица 1. Запрещенные виды спортивных нагрузок:

Вид спортивной нагрузкиПочему нельзя
Нагрузка на позвоночник возрастает. Большая часть движений отличается резкостью и асимметричностью.
Нельзя поднимать гантели, выполнять жим штанги. Это способствует усилению нагрузки на позвоночник.
Во время игры совершается много прыжков. Это неблагоприятно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков.
Все движения способствуют увеличению нагрузки на позвоночник.
Это очень травматичный вид спорта. Недопустимы даже незначительные ушибы позвоночника.
Игра связана с резкими движениями и высоким риском получения травмы. Нагрузка на позвоночный столб может быть неравномерной.
Художественная гимнастикаГлавным противопоказанием является нарушение осанки. Движения носят асимметричный и резкий характер. Позвоночник подвергается очень сильному воздействию. Возникает риск еще большей деформации.Запрещена как художественная, так и спортивная гимнастика.

Тренировки не для всех

При сколиозе 1 стадии разрешается заниматься большим теннисом. При 2 степени разрешен только настольный теннис.

С осторожностью можно играть в:

  • водное поло;
  • боулинг;
  • гольф.

Вне зависимости от степени патологии, не рекомендуется играть в гандбол.

Нежелательные нагрузки для детей

Не рекомендованные виды спорта для детей со сколиозом представлены в табличке.

Таблица 2. Нежелательные виды спорта для детей:

Вид спортаПочему нельзя
Выполнение резких поворотов, бег, скручивание туловища. Есть риск получить травму.
Высокая вертикальная нагрузка на позвоночник. Тренировки связаны с выполнением резких, стремительных выпадов.
Травмоопасный вид спорта. Во время тренировки туловище скручивается, нагрузка на позвоночник возрастает.

Исключение из правил

Занесенные в стоп-лист элементы спортивных тренировок позволительны в следующих случаях:

  • они изменены и упрощены;
  • они выполняются недолго;
  • их выполнение контролирует врач.

В воде разрешаются кувырки. Растяжка позвоночника может быть осуществлена при помощи фитбола или другой опоры.

Рекомендованные виды спорта

Профессиональным спортом заниматься нельзя

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Корректный ответ на этот вопрос можно получить только в кабинете у ортопеда. Врач определяет стадию патологии и подбирает наиболее подходящий вид спорта.

Обязательная для всех больных сколиозом инструкция выглядит следующим образом:

  1. Физические нагрузки должны выполняться регулярно. Темп выполнения упражнений — умеренный. Их целью является укрепление различных групп мышц.
  2. Выбирать следует симметричные виды спорта.
  3. Если человек вел пассивный образ жизни, то начинать знакомиться со спортом следует с гимнастики. Очень полезна утренняя и вечерняя зарядка.

Профессиональный спорт при сколиозе противопоказан. В ином случае по причине сильной нагрузки на позвоночник клиническая картина может усугубиться. Помочь больному сможет только оперативное вмешательство.

Спортивная нагрузка для взрослых

Каким спортом можно заниматься при сколиозе? В табличке перечислены разрешенные виды спорта для пациентов с небольшим градусом искривления.

Таблица 2. Рекомендованные виды спорта для взрослых:

Вид спортаОписаниеНюансы
Наиболее безопасный вид спорта. Рекомендованный стиль — брасс. Не следует нырять с пирса и применять технику «агрессивного плавания». Скольжения должны быть плавными, продолжительными. Плавать можно как в бассейне, так и в естественном водоеме.Благодаря плаванию, позвоночник получает естественную разгрузку. Асимметричное функционирование мышц выравнивается. Мышечный корсет спины укрепляется, координация улучшается.
Главной задачей является укрепление спинных и грудных мышц. Регулярная проработка мышечного корсета способствует разгрузке позвоночника.Главным требованием является синхронное выполнение упражнений. Правая и левая стороны тела задействуются одинаково. В течение первых 12 месяцев тренировок нагрузка не должна быть слишком большой.
Фитбол при сколиозе способствует купированию деформирования грудной клетки. Это позволяет предотвратить развитие сосудистой, сердечной и дыхательной недостаточности.Ритм движений — щадящий, умеренный.
Разрешен только при 1 стадии сколиоза.Запрещен при поясничном сколиозе, независимо от стадии патологии.

Спортивная нагрузка для детей

Заняться спортом со сколиозом следует как для лечения небольшого искривления, так и в целях профилактики. Рекомендованные виды спорта перечислены в табличке.

Таблица 3. Спортивные нагрузки для детей:

Вид спортаОписание
Детям, как и взрослым, рекомендуется плавать брассом. Такая техника позволяет задействовать все мышцы тела и разгрузить позвоночник. Не следует прыгать в воду и плавать кролем. Не рекомендуется переворачиваться на спину.
Это симметричный вид спорта. При ходьбе на лыжах центр тяжести перемещается в средину стопы.
Гимнастические упражненияЗанятия способствуют формированию правильной осанки. Также гимнастика благотворно сказывается на общем тонусе детского организма.

Разрешен ли бег

Бег разрешен только при 1 степени заболевания

Некоторые спортивные нагрузки допустимы с определенными оговорками. Лица, страдающие боковой деформацией позвоночника, задаются вопросом, можно ли при сколиозе бегать?

Все зависит от стадии заболевания. На фоне незначительной деформации легкий бег при сколиозе приносит организму пользу. При интервальном беге, как и при плавании, задействуются все мышцы. Это благоприятно сказывается на организме в целом.

Обратите внимание! Бегать желательно по мягкому грунту.

Можно ли бегать при сколиозе больным с 3-4 стадией? Если величина кривизны превышает 25 градусов, от этого вида спорта нужно отказаться.

Нежелательно сочетание «бег и сколиоз» для пациентов со 2 степенью. Заменить этот вид спорта можно скандинавской ходьбой.

Иные спортивные нагрузки

В табличке представлены виды спортивных нагрузок, с которыми следует соблюдать осторожность.

Таблица 4. Другие спортивные нагрузки:

Вид нагрузкиМожноНельзя
Можно ли прыгать на скакалке при сколиозе? Этот вид нагрузки разрешен только после укрепления спинных мышц.Прыжки через скакалку способствуют усилению осевой нагрузки на позвоночник. Выполнять их можно только после консультации с ортопедом.
Разрешается при 1-2 стадии. Выполнение этого упражнения способствует стимуляции кровообращения, укреплению пресса и спинных мышц.Выполнять упражнение не рекомендуется при ярко выраженном воспалительном процессе внутренних органов. Еще одним противопоказанием к вращению обруча является боль.
Разрешается только при 1 степени. Руль велосипеда должен быть поднят на максимальную высоту.Нельзя допускать выгибания позвоночника дугой. Это приводит к развитию кифоза, что способствует усугублению клинической картины.
Дозволяются только при 1-2 стадии. При помощи регулярных подтягиваний пресс укрепляется, развиваются различные группы мышц. Это приводит к развитию мышечного корсета вокруг позвоночника.Висеть на турнике можно как в лечебных, так и в профилактических целях. Желательно выполнять подтягивания с широким хватом. С целью улучшения работы спинных мышц, хваты рекомендуется чередовать.Запрещается подтягиваться при 3-4 стадии.Не следует выполнять хваты при появлении болевого синдрома.

Обратите внимание! Велосипедные прогулки разрешаются только в случае достаточного развития брюшного пресса. В ином случае возрастает риск провисания живота. Это способствует увеличению нагрузки на спину.

Другие виды спорта

Сочетание «Сколиоз и рукопашный бой» допустимо только при 1 стадии заболевания

Разрешается заниматься боксом, кикбоксингом и восточными единоборствами. При 3-4 степени сочетание «рукопашный бой и сколиоз» категорически неприемлемо. На фоне ударов и падений клиническая картина усугубляется.

Обратите внимание! На фоне стремительного прогрессирования сколиоза возникает риск роста реберного горба.

Сочетание «кикбоксинг и сколиоз» возможно только после стабилизации мышечного корсета. С целью подготовки позвоночника к таким серьезным нагрузкам, разрешается выполнять силовые упражнения. Делать это можно только лежа.

На этом фоне наблюдается равномерное развитие мышц, которые обслуживают позвоночник. Укрепившись, они смогут устранить перекос в костной структуре позвоночника.

Сочетание «бокс и сколиоз» неприемлемо при боковом изгибе позвоночного столба. Иначе возрастает риск травмирования мягких тканей. Также нельзя метать ядро и заниматься волной борьбой.

Польза фитнеса

Пользу организму приносят упражнения лечебного фитнеса

Занятия фитнесом при сколиозе способствуют укреплению верхней части мышечного корсета спины. Благодаря этому предотвращается смещение позвоночника.

Фитнес при сколиозе приносит пользу только в случае соблюдения следующих принципов:

  • расслабление и напряжение определенных групп мышц;
  • хорошее прорабатывание мышц, которые находятся в состоянии гипертонуса;
  • оптимальная интенсивность тренировки, позволяющая избежать появления одышки;
  • регулярные отжимания от пола.

Польза и вред пилатеса

Упражнения пилатеса полезны не всем

Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? По мнению многих специалистов, эта тренировка способствует укреплению спинных, паховых и абдоминальных мышц.

Упражнения сопутствуют ослаблению дискомфорта, спровоцированного искривлением. При 1 степени возможно уменьшение градуса искривления.

Некоторые ортопеды полагают, то сколиоз является следствием наследственной предрасположенности и провоцируется недостаточным неврологическим развитием. По их мнению, пилатес при сколиозе может быть вреден. Регулярные занятия способствуют усугублению точения патологии.

Точный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач.

Выпрямление позвоночника

Во время консервативного лечения сколиоза больному могут быть прописаны сеансы массажа. Но для этого требуется знать, какие мышцы при сколиозе напряжены, а какие расслаблены.

По мнению некоторых специалистов, напряжение присутствует со стороны вогнутости позвоночника. Часть врачей полагает, что напряжение имеется со стороны выпуклости.

Как выпрямить позвоночник при сколиозе дома? С целью исправления бокового искривления разрешается заниматься на тренажерах. Лучшие модели представлены в табличке.

Таблица 5. Лучшие тренажеры:

МодельОписаниеЦена
Предназначается для улучшения работы сердечной, дыхательной и сосудистой систем.1900-2790 рублей.
Предназначается для формирования гиперэкстенции. Регулярные тренировки способствуют купированию деформирования в средней части спины.13400-13700 рублей.
Силовой тренажер «Т-тяга»Упражнения можно выполнять, находясь в вертикальном положении.18000-19000 рублей.

Польза танцев

Желательно отдать предпочтение бальным танцам

Можно ли заниматься танцами при сколиозе? Ортопеды рекомендуют отдать предпочтение бальным танцам.

Это способствует:

  • улучшению общего состояния;
  • вырабатыванию пластичности;
  • улучшению эластичности суставов.

Особенно полезны танцы детям и подросткам. Посещать занятия нужно не менее 3 раз за 7 дней.

Заключение

В зависимости от яркости клинической картины, спортивный режим пациента может быть изменен. Подробнее о том, как бороться со сколиозом, расскажет видео в этой статье.

Источник: https://vash-ortoped.com/pozvonochnik/skolioz/pri-skolioze-chto-nelzya-delat-802

Советы костоправа: 2 эффективных упражнения от сколиоза

Как правильно сидеть при сколиозе

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Выровнять позвоночник можно в любом возрасте

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы.

Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно.

Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются.

Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на следующих рисунках.

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева…

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя. Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости.

Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону.

Источник

Источник: https://mistresshealth.ru/sovety-kostoprava-2-effektivnyh-uprazhneniya-ot-skolioza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.