Как похудеть после 55 лет? Стройность как образ жизни

Содержание

Как безопасно похудеть женщине после 55 лет | Всё о похудении

Как похудеть после 55 лет? Стройность как образ жизни

После 40 лет большинство женщин начинают поправляться. Часто это происходит плавно и незаметно – всего пару килограммов в год.

Но за десять лет жира накапливается достаточно, чтобы приходилось задумываться о похудении.

Впрочем, многие списывают это на гормональные сбои, которыми сопровождается климактерический период, и предпочитают переждать, пока все восстановится само. Далеко не лучшее решение!

К своему телу заботливо надо относиться в любом возрасте. Но чем старше женщина, тем больше внимания она должна себе уделять, чтобы дольше оставаться молодой и привлекательной. Ведь лишний вес не только портит фигуру. Он повышает риск развития целого ряда заболеваний. А годы берут свое, и похудеть после 55 лет женщине намного сложнее, чем в более молодом возрасте.

Возрастные особенности

Особенности возрастного периода после 55 лет в том, что у большинства женщин к этому времени наступает менопауза. С одной стороны, они могут вздохнуть с облегчением – гормональные бури утихли, работа большинства органов и систем снова стабилизировалась.

С другой же, теперь привычный баланс между эстрогенами и андрогенами (мужскими гормонами) нарушен.

И проявляется это как через набор веса, так и через другие аномальные отклонения: оволосение различных частей тела, изменение очертаний фигуры, ожирение по мужскому типу.

Нехватка эстрогенов влечет за собой такие изменения в состоянии здоровья и поведении женщины:

  • повышенная хрупкость костей (нехватка кальция);
  • заметное снижение иммунной защиты;
  • появление проблем с мочеполовой системой;
  • повышенная раздражительность;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение состояние кожи.

Очень важно принять эти изменения и попытаться их подкорректировать доступными вам способами.

В европейских странах очень популярна сейчас гормонозаместительная терапия. Женщинам назначают гормоносодержащие препараты, причем делается это строго индивидуально по результатам исследований крови.

Правильно подобранные препараты способны почти полностью нивелировать негативные последствия менопаузы, в том числе и склонность к набору веса.

Как похудеть

Но что делать, если лишний вес уже накопился? Похудеть в 57 лет быстро не удастся. И экстремальные диеты точно не для вас. Они и в более молодом возрасте трудно переживаются организмом.

А во время постменопаузы можно так разбалансировать работу внутренних органов, что последствия будут непредсказуемыми – от обострения хронических заболеваний, до существенных колебаний веса в разные стороны от исходной точки.

Поэтому худеть в этом возрасте надо очень разумно и правильно.

Правила питаниям

Правильное питание после 55 лет – основа всего. Как, что и сколько мы едим – важно в любом возрасте. Но в климактерическом и постклимактерическом периоде с помощью обычных продуктов питания можно значительно улучшить общее самочувствие и подкорректировать течение обменных процессов в организме.

Основные правила, которых следует придерживаться при планировании рациона в этом возрасте, следующие:

  • Свежие продукты. При термической обработке продукты теряют от 40 до 70 процентов полезных свойств. А при повторном разогреве – больше половины оставшихся. В старшем возрасте витамины еще более важны, чем в молодом. Поэтому питаться вчерашней едой вы никак не можете себе позволить. Тем более что время на готовку уже есть!
  • Дробное питание. Женщинам зрелого возраста уже не нужно питаться по расписанию и обедать потому, что время пришло, а не потому, что хочется кушать. Спланируйте день так, чтобы питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это позволит не испытывать постоянного чувства голода даже при потреблении относительно небольшого объема пищи.
  • Завтрак и ужин. Должны быть обязательно. Завтрак – не позднее, чем за час после пробуждения и желательно углеводный. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии на полдня, а лишние калории успеют «сгореть» до вечера. Ложиться спать, мучаясь от голода нельзя. Организм почувствует угрозу и начнет «запасать» калории на черный день. Легкий ужин необходим за 2-3 часа до сна, а за 30-40 минут можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
  • Никакой жарки. Сковороду вообще лучше выбросить, жареные в масле продукты уже не для вас. Это огромное количество холестерина, лишние калории, а иногда и канцерогены, образующиеся при нагревании трансгенных жиров. Продукты надо отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.
  • Быстрые углеводы. Полностью исключить не удастся. Но свести их количество к минимуму необходимо. А оставшиеся употреблять в первой половине дня. В «черный список» попадают: шлифованный рис, белый хлеб, выпечка и кондитерка, сладости, крахмалосодержащие продукты.
  • Жиры. Животные стараемся заменить растительными и тоже употребляем в ограниченном количестве. Сливочное масло можно оставить, но не более 15 граммов в день. Перед приготовлением мяса или рыбы весь видимый жир надо срезать. Крепкие мясные бульоны тоже исключаем из меню.

Как видите, ограничений немного. Категорически отказаться придется только от сладкой газировки и крепких алкогольных напитков. Качественное вино имеет право быть на вашем столе 1-2 раза в неделю, но не более одного бокала.

При постоянном соблюдении этих правил вес начнет уходить даже без физических нагрузок. Но процесс можно ускорить.

Важные продукты

Непременным условием при решении проблемы, как похудеть в 55 лет женщине, является правильный продуктовый набор. Иначе компенсировать с помощью питания негативные последствия менопаузы не получится. Вот самые необходимые из них:

  • Овощи и фрукты. На столе они должны быть каждый день, причем их доля в рационе – не менее 60%. Это источники витаминов, минералов, микроэлементов и грубых растительных волокон, которые вычищают кишечник изнутри, подобно щетке, не позволяя развиваться в нем гнилостным процессам.
  • Яйца. Незаслуженно попали в опалу как источник «вредного» холестерина. Но его уровень зависит не от продукта, а от его количества. Ежедневная яичница из 5-6 яиц пользы, естественно, не принесет. Но 3-4 яйца в неделю полезны. Они содержат лецитин – вещество, которое необходимо для хорошей работы нервной системы и головного мозга.
  • Рыба. Незаменимый источник фосфора, способствующего укреплению костей и зубной эмали. После 55 лет это становится особенно актуальным. Поэтому устраивайте себе как минимум два рыбных дня в неделю. Желательно выбирать морскую рыбу – она содержит также йод, регулирующий активность щитовидной железы.
  • Мясо. Качественное мясо – это источник незаменимых аминокислот, необходимых для формирования мышечных волокон. А мышечную массу после 40 лет женщины теряют со скоростью до 2% в год. Поэтому вегетарианство в этом возрасте противопоказано. Но мясо надо выбирать нежирное и диетических сортов. Кушать его достаточно 2-3 раза в неделю по 150-200 граммов.
  • Морепродукты. Легкий и полезный животный белок. В их составе также много йода и необходимых для организма микроэлементов. Но покупать нужно только свежие морепродукты или те, которые подверглись быстрой заморозке. Несвежими морепродуктами легко отравиться, поэтому обязательно обращайте внимание на срок годности и целостность упаковки.
  • Морская капуста. Для похудения – просто незаменимый помощник. Богатейший источник йода и калия, она быстро утоляет чувство голода и способствует ускорению обменных процессов.
  • Молочнокислые продукты. Помогают наладить работу кишечника и служат отличной профилактикой дисбактериоза и связанных с ним проблем. Прекрасно утоляют чувство голода. Особенно полезны перед сном в качестве второго легкого ужина.
  • Твердый сыр. По сравнению с другими продуктами содержит больше всего кальция, количество которого после 55 лет в костной ткани резко снижается. 30-50 граммов качественного твердого сыра съедать надо ежедневно. Это снизит риск развития остеопороза более чем наполовину.
  • Приправы. Значительно улучшают вкус пищи, активизируют пищеварительные процессы, способствуют ускорению обмена веществ. Но с ними надо быть поосторожнее тем, кто имеет проблемы с желудком – лишний раз раздражать воспаленную слизистую не стоит. Для остальных полезны кориандр, кайенский перец, имбирь, куркума, кардамон, базилик.

Из такого разнообразного набора очень легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Лучше спланировать его заранее, чтобы закупить все необходимые продукты и не кушать одно и то же через день.

Не забывайте также о поддержании водного баланса. Пить надо не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день. От крепкого чая и кофе пора отказаться. Лучше заменить их полезными травяными отварами, которые дадут организму дополнительную порцию витаминов.

Прекрасно, если в меню хотя бы раз в день будут свежевыжатые соки. Но помните, что это еда, а не питье!

Физические упражнения

Если хочется непросто похудеть, а иметь стройное подтянутое тело (и не верьте, что в пятьдесят это невозможно?!), регулярные физические нагрузки просто необходимы. Заниматься в тренажерном зале в таком возрасте уже сложно, да и не стоит перегружать организм работой с отягощениями, если вы не делали этого раньше. Лучше использовать более щадящие методы:

  1. Спортивная ходьба – идеальный вариант для людей старшего возраста. Имеет минимум противопоказаний, обеспечивает дополнительный приток кислорода, увеличивает жизненную емкость легких, сильно ускоряет метаболизм.
  2. Группы здоровья. Заниматься вместе всегда веселее. А тем более в таких группах занятия проходят под руководством опытного тренера, который подбирает упражнения с учетом возраста и состояния здоровья участников.
  3. Аквааэробика. При минимальной нагрузке на позвоночник и суставы она обеспечивает максимальный расход калорий, которые тело вынуждено тратить на поддержание температуры.
  4. Ипотерапия. Приятное и полезное времяпрепровождение. Общение с лошадьми снимает стресс, успокаивает нервную систему, развивает координацию. При этом из-за того, что всаднику все время приходится удерживать равновесие, прорабатываются абсолютно все мышцы тела.
  5. Бадминтон. Если есть, где и с кем поиграть – лучшей нагрузки просто не существует. Калорий за час игры сжигается столько же, сколько за 40 минут интенсивной аэробной тренировки. При этом занятие проходит на свежем воздухе.
  6. Восточные танцы. Прекрасно формируют талию, подтягивают бедра, развивают гибкость и пластику, позволяют почувствовать себя женственной и красивой. Не имеют возрастных ограничений, но противопоказаны женщинам с заболеваниями органов малого таза.
  7. Йога. Самый умиротворенный способ развивать свое тело, одновременно заботясь о внутреннем состоянии. Идеально подходит тем, кто сложно переживает наступление менопаузы. Помогает вернуть душевное равновесие и прекрасную физическую форму.

Как видите, способов тренироваться с удовольствием, очень много – было бы желание. Еще один плюс коллективных тренировок – знакомство с единомышленниками. Худеть и развиваться вместе намного быстрее и интереснее, чем в одиночку.

Профилактика

Ожирение, как и любую болезнь, проще предупредить, чем лечить. Поэтому очень важно постараться к 55 годам сильно не поправиться. Удержать вес на уровне 40-45-летних у вас вряд ли получится, но стремиться к тому, чтобы он не превышал верхней границы нормы, нужно.

А поскольку после наступления менопаузы сильно замедляются обменные процессы, желательно сделать все, чтобы нивелировать ее последствия:

  1. Вредные привычки. Ускоряют наступление и осложняют течение климактерического периода. Разрушают сердце и почки, отравляют организм, ухудшают состояние кожи. Алкоголь к тому же – лишние «пустые» калории, которые обычно при подсчете рациона никто не учитывает. А он задерживает в организме жидкость и способствует набору лишней массы. Так что если раньше вы частенько баловались сигареткой с бокальчиком вина, то сейчас можете себе это позволить только по праздникам.
  2. Контроль веса. Не менее важно постоянно контролировать массу тела. Купите себе весы и заведите дневник, в который будете записывать их показания 1-2 раза в неделю. Чаще взвешиваться не стоит – даже в пределах суток вес может колебаться в пределах 1-2 килограммов. Еще более наглядно выглядит график, на котором на верхней шкале откладывается вес, а на нижней – даты. Он показывает тенденции – к набору или снижению веса.
  3. Наблюдение за здоровьем. К сожалению, здоровье наше с годами не улучшается. А многие заболевания тоже являются причиной набора веса. И в этом случае диеты уже не помогут. Чем раньше они будут выявлены, тем быстрее можно их вылечить или остановить развитие. Как минимум раз в два года проходите профилактическое обследование, а гинеколога лучше посещать каждый год.

Но самое главное – это позитивный настрой. Ничто так не способствует сохранению молодости и стройности, как легкое и оптимистичное отношение к жизни. 55-57 лет – это еще не старость. Это то время, когда выросли дети и завершен карьерный рост. А значит, пришло время для тех дел, которые всегда откладывались «на потом».

Отдыхайте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом. И тогда лишних калорий, которые мог бы запасать организм, просто не останется.

Отзывы и результаты

Отзывы 55-летних похудевших подтверждают, что быстрые методы в этом возрасте совершенно не работают.

Более того, практиковавшие их уже через пару недель заметили резкое увеличение количества морщин, ухудшение общего самочувствия и сильные перепады настроения.

Причем в первую очередь негативные изменения отражались на лице – женщина начинала выглядеть на 3-5 лет старше. Даже если вес уходил, он быстро возвращался снова.

Те же, кто худел «здоровым» способом, смогли победить лишний вес и отметили заметное улучшение состояния здоровья. Кожа подтянулась и разгладилась, улучшилось состояние волос и ногтей, укрепился иммунитет, стало более дружелюбным и оптимистичным настроение. Женщины признались, что им снова начали делать комплименты, и не только подруги. А для этого стоит приложить определенные усилия!

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-zhenshchine-posle-55-let.html

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

Как похудеть после 55 лет? Стройность как образ жизни

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму.

Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария).

Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы.

Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину.

Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается.

К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена.

На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса.

Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее.

Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме.

Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата.

Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений.

Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории.

Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему.

Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров.

Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину.

Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку.

Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.



6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть

Как похудеть после 55 лет? Стройность как образ жизни

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть после 55 лет?

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

  1. Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
  2. Объем одной порции – не более 300 г.
  3. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
  4. Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
  5. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
  6. Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Продукты, которые стоит исключитьЧем заменить
Хлебобулочные изделия из сдобного теста, фастфуд.Цельнозерновые батоны, отрубные галеты.
Рафинированный сахар, кондитерские изделия.Мед, фрукты, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад (в небольших количествах).
Копчености, колбаса, сосиски.Шашлык из нежирного мяса.
Полуфабрикаты, консервы.Домашние заготовки на основе диетических рецептов.
Сладкие газированные напитки, алкогольКомпот из сухофруктов (без сахара), травяные отвары, зеленый чай, цикорий.
Магазинные майонезы, соусы, кетчупы.Домашний майонез, сметана.

Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:

  • шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
  • чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
  • семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
  • брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
  • авокадо – полезен для сердца и сосудов;
  • орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
  • кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
  • сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

  • ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
  • ü кушать небольшими частями, не переедать;
  • ü минимизировать употребление соли и острых специй;
  • ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
  • ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи.

Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром.

За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
ПонедельникТворожная масса с ягодамиЙогуртЯблокоКуриный бульонхлебцыСтакан кефираФрикаделькиЗапеченный кабачок с чесноком
Вторник Омлет с сыромФруктовый чайСтакан томатного сокаОтрубная лепешкаРыбные котлетыБурый рисКиви – 2 шт.Кусок отварной курицыТарелка капустного салата
Среда Каша из овсяных хлопьев с курагойГрушаОвощной супЧерный хлебРяженкаТушеный кролик с брокколи
Четверг Творожники с медомЗеленый чайРяженка – 200 г.Запеченный минтайМорковный салатЯблокоТефтели из говядиныСалат из фасоли и черри
Пятница ГречкаКефирАпельсинТоматный супОтрубные блинчики с творогом -2 шт.Горсть ореховЗапеченное филе индейки с зеленью
СубботаРисовая каша на молоке с изюмомПерсики -3 шт.Грибной бульон2 цельнозерновых хлебцаПростоквашаТушеная капуста с кусочками говядины
Воскресенье Сырники с черносливомСтакан йогуртаТушеные баклажаны с морковкой и луком2 кусочка черного хлебаПоловина грейпфрутаНежирная рыба в фольгеОтварная спаржа

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/kak-pohudet-posle-55-let-zensine-sovety-dietologa.html

Как женщине похудеть после 55 лет: обзор диет, эффективные препараты, отзывы

Как похудеть после 55 лет? Стройность как образ жизни

  • 15 Декабря, 2018
  • Климакс
  • Гена Поддубный

В статье рассмотрим, как женщине похудеть после 55 лет. Этот возраст является переломным моментом. Каждая дама, пересекая данный рубеж, начинает замечать перемены в своей внешности.

В этом возрасте женщины еще могут выглядеть достаточно молодо и свежо, но кожа все же теряет свою гладкость, покрываются сединой волосы, возникают морщины под глазами, а также может появляться лишний вес. При этом питание не меняется, а режим дня остается неизменным, но лишние килограммы становятся с каждым годом все заметнее. Как женщине похудеть после 55 лет, расскажем ниже.

Общие рекомендации

После достижения этого возраста женщинам уже не так просто похудеть, как это происходит в юные годы. Гормональные перемены не позволяют осуществлять жесткие процедуры со своим телом.

Обменные процессы в этот период функционируют намного медленнее, в связи с этим и диета должна быть щадящей.

На что дамам следует обращать внимание, когда стоит вопрос о том, как женщине похудеть после 55 лет?

Жесточайшим мерам – «нет»

Не стоит ни в коем случае бросаться во все тяжкие и садиться на жесточайшую диету, которая предполагает быструю потерю веса. Надо понимать, что похудеть столь же быстро, как это было в юном возрасте, точно не получится, поэтому и не нужно мучить организм. Результат может оказаться совсем обратным, а также вероятны проблемы со здоровьем.

Не нужно злоупотреблять фитнесом

Не стоит слишком активно, а вместе с тем до изнеможения, заниматься какими-либо спортивными нагрузками.

Нужно учитывать, что в пятьдесят пять лет мышцы недостаточно упругие, а кости, в свою очередь, становятся слабее.

В рамках укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика наряду с зарядкой каждый день и ежедневными прогулками. Что предполагает питание женщины после 55 лет после менопаузы?

Отказ от мясных блюд не обоснован

Не стоит обращаться к голоданию и отказу от мясных продуктов. Некоторые диетологи женщинам советуют после пятидесяти пяти лет худеть, не употребляя их.

Но это в корне неверный совет, так как белок выступает очень важным элементом для поддержки здоровья всего организма. Тем более, в зрелом возрасте.

Растительный белок не сможет полностью заменить животный, и это надо обязательно учитывать. Питаться мясом нужно минимум несколько раз в неделю по 100 грамм.

Низкокалорийный рацион

Нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием калорий. Еда в виде булочек, макарон с острым соусом, пирожков, пельменей, вареников, хлеба, кондитерских изделий вряд ли окажется диетической. А в процессе похудения в этом возрасте, тем более, подобные продукты становятся главным врагом.

Важные рекомендации

Еще одна рекомендация – не употреблять пищу после семи вечера, так как в это время желудок уже попросту не справляется с перевариванием, а затем остатки еды способны застаиваться в кишечнике, что будет приводить к запору, отравлению и отложению жира.

Возможно ли женщине похудеть после 55 лет, интересно многим. Все вышеизложенные рекомендации являются основой сброса веса для дам, находящихся в зрелом возрасте. Это комфортный и вместе с тем безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, которые связаны со слишком жесткими методиками похудения.

Большая часть женщин, находящихся в возрасте за пятьдесят, пытается удерживать свой вес, не обращая при этом внимания на сигналы собственного организма и самочувствие, голодая по несколько дней, перебарщивая с физическими нагрузками и так далее. В рамках выбора способа похудения не лишним будет проконсультироваться со специалистом. И уже непосредственно после учета своих особенностей можно приступить к активным действиям борьбы с жиром.

Как женщине похудеть после 55 лет?

Приведем разгрузочную программу, помогающую терять вес в этом возрасте. Она позволит легко, а вместе с тем безопасно, попрощаться с лишними килограммами:

  1. Основное правило, которое может стать базой похудения, заключается в переходе на дробное питание. При условии соблюдения такого меню, желудок больше не будет перегружен большими объемами пищи и привыкнет получать малое количество еды от четырех до шести раз в день.
  2. Вода служит катализатором любых обменных процессов, в особенности, когда речь заходит о пожилом возрасте. Для наиболее эффективного похудения нужно употреблять 2,5 литра воды в сутки.
  3. Лучше не менять слишком резко свои привычки в питании, чтобы избежать стрессов. В том случае, если женщина привыкла в течение жизни потреблять какой-либо калорийный продукт, то допускается позволять и дальше себе такую слабость, но с одной лишь поправкой. Все вредное надо съедать в первой половине дня, то есть до обеда, как следует пережевывая каждый кусочек.
  4. В питании надо держаться баланса, то есть, потреблять жиры наряду с углеводами и белками.
  5. Не стоит есть после семи вечера. В это время все процессы организма значительно замедляются, а переваривание происходит намного тяжелее для организма. При наличии сильного желания перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит снизится, но на массе тела напиток не отражается, а для желудка – сплошная польза. Отличным средством утолить голод является стакан кефира. Съедая его ложкой, можно гораздо быстрее насыщаться при малом количестве пищи.

Можно ли похудеть женщине после 55 лет ? Определенно, да. Стоит рассмотреть некоторые диеты. В том случае, если придерживаться основ дробного питания и приведенных советов, то можно вполне эффективно сбросить лишний вес. Также не следует переедать и надо употреблять больше зелени, овощей и, конечно же, фруктов. Итак, как женщине похудеть после 55 лет с помощью диет?

Обзор систем питания для сброса веса

После пробуждения необходимо употреблять примерно 100 грамм творога с зеленью и сметаной. На второй завтрак незаменимыми являются груши и яблоки. На обед можно варить себе кусочек рыбы и на гриле жарить овощи.

Полдник может включать в себя свежие фрукты. На ужин стоит приготовить на пару омлет с зеленью, дополнив свою трапезу какими-нибудь овощами. На ночь, в случае разгулявшегося аппетита, следует выпить стакан кефира.

Свое питание женщине после 55 лет после менопаузы нужно четко контролировать.

Эффективной методикой похудения в этом возрасте является диета на овощном супе.

В него должны входить следующие ингредиенты: один кочан капусты наряду с двумя морковками, шестью головками лука, 300 граммами спаржи, пятью томатами, тремя сладкими перцами и пучком любой зелени.

Все овощи надо нарезать, после чего залить водой и довести до кипения. Как только овощи проварятся минут двадцать, их можно будет посолить. И в конце готовки надо добавлять зелень.

Таким образом, применяя вышеупомянутые диеты, можно с радостью и достаточно легко снизить вес, подтянуть талию. После этого никто уже не сможет привлекательную и моложавую женщину назвать бабушкой.

Как похудеть женщине после 55 лет: меню

Диета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов. В особенности важно ограничивать калорийность порций.

Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным. Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами.

Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры.

Примерное меню выглядит так:

  1. На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.
  2. На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.
  3. На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.
  4. На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.

Эффективные препараты для похудения

Похудеть женщине после 55 лет возможно, это вполне реально. Наиболее эффективными средствами для сброса веса, которые в настоящее время пользуются наибольшей популярностью, выступают следующие препараты:

  1. «Редуксин» – выпускается производителем «Озон РОС». Это лидирующее аптечное лекарство, которое может эффективно сжигать жировые отложения. Принимать его надо при наличии лишних килограмм и ожирения.
  2. Медикамент «Ксеникал» применяется при лишнем весе и диабете.
  3. Средство «Орсотен» подходит для понижения массы тела. Стоит отметить, что этот препарат начал быстро набирать свою популярность благодаря эффективности.
  4. Медикамент «Голдлайн» является достаточно эффективным при лишнем весе. В большинстве ситуаций назначается врачом.
  5. Препарат «Кленбутерол» изначально использовался для терапии пациентов, которые больны бронхиальной астмой. Впоследствии было замечено то, что по завершении восьми часов этот медикамент начинал активно сжигать жировые отложения. Сегодня данное лекарство в основном используют спортсмены для сушки тела и те люди, которые желают похудеть.
  6. Лекарством «Ксеникал» блокируются ферменты, которые расщепляют жиры.
  7. Препарат «Лида» является китайскими таблетками для борьбы с лишними килограммами. Он считается лучшей биологической добавкой, в которую входит тринадцать идеально скомбинированных компонентов. Этими таблетками восстанавливается работа органов пищеварения и нормализуется обмен веществ.
  8. Средство «Глюкобай» может блокировать ферменты, которые расщепляют крахмал с углеводами.

Отзывы

Как похудеть женщине после 55 лет? В этом возрасте большинство всерьез обеспокоено проблемой снижения веса. Дамы пишут, что очень важно в рамках соблюдения различных диет исключать из своего рациона все, что может поспособствовать набору килограмм. В особенности важно ограничивать калорийность порций.

Некоторые заявляют о пользе применения дополнительных препаратов и биологических добавок, которые в сочетании с диетой также хорошо помогают сбрасывать вес. В особенности отмечается эффективность средства «Глюкобай» и «Голдлайн». Помимо всего прочего, женщины, которые пытаются похудеть в этом возрасте, советуют другим не пренебрегать умеренной физической активностью.

В заключение

В статье рассмотрены советы женщинам, как похудеть после 55 лет. Таким образом, основная диета для дам, которые находятся в возрасте после пятидесяти лет, должна заключаться в правильном питании.

В том случае, если на него не успели перейти на протяжении своей жизни, то в этот период наступает то самое время, когда уже точно пора сделать этот шаг.

В особенности после пятидесяти пяти лет следует вводить в свой рацион те продукты, которые богаты витаминами, минеральными компонентами, макроэлементами, белками и клетчаткой.

Но в качестве основной рекомендации все диетологи советуют не осуществлять радикальных шагов, старясь плавно ограничивать свой организм в питании калорийной пищей.

Источник: https://cureprostate.ru/443296a-kak-jenschine-pohudet-posle-let-obzor-diet-effektivnyie-preparatyi-otzyivyi

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.